锻炼身体是现在很多女性朋友爱好的，虽然说锻炼是好的，但是对于女性的特殊时期，锻炼是很有讲究的，因为不当的运动可能会造成出血量的改变、也易引起妇科感染，还易使经血从子宫逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经、经期不调，甚至闭经等妇科问题。下面一起看看，生理期在运动和饮食方面应该注意什么。

运动量和运动注意事项

1.例假期一开始前的两天应减少运动量及强度(量和强度都应减少)，运动时间不宜太长，约30分钟左右即可。

2.例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等(可以做除腹肌之外的力量训练，但重量要降低，可降至平时训练的50%-60%)。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3.例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

4.血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5.心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6.经期还可以做一些其它轻量的有氧运动，如慢跑、骑行等等。可以采用隔一天或者隔两天的频率参与健身，无需天天都要去锻炼。

7.例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等，私部可以采用卫生棉。

饮食

1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。

2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。

3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。

4.生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适。

5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。

温馨提示：

每个女性体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃的健康。