很多人到中年，身体的各个器官开始衰退，再也不能像原来那样熬夜，哦给你做一天在办公室，那么就需要锻炼身体了，不过也不是什么运动都能够锻炼的，也需要技巧。

中年人锻炼前要消除三种疑虑：其一是怀疑中年人后锻炼能不能收效。生理学家指出，中老年人仍然存在着提高和改善各器官功能的可能性。一份报告表明，50名41-50岁的经过一年体育锻炼的中年人肺活量有72%的人比锻炼前增大300毫升以上。可见只要坚持锻炼，定能收效；二是顾虑人过中年再打拳跑步会惹人笑话，这大可不必，为四化锻炼身体，将会得到人们的赞许；三是顾虑健身锻炼会占去一些宝贵的工作、学习时间，其实，每天用去一些零星时间锻炼。

中年人锻炼还应排除三种干扰：其一是家务琐事的干扰，譬如早晨买菜、做早餐等。关键是时间要安排得科学合理；其二是晚上睡得晚怎么办？一般说晚上睡得稍晚些，早晨起来坚持15-20分钟的锻炼完全可以做到，也无损于身体健康。关键是形成习惯，使锻炼成为每天生活中一部分；其三是出差中断锻炼怎么办？其实在旅途中或在出差地点，按当时当地情况，每天挤出30分钟进行锻炼，应是完全可以做到的。

中年人怎样选择锻炼项目？要依据下列三种情况而有所区别。体质较强而有锻炼习惯的，锻炼可与青年人相似，活动量可大些，而体质差又缺乏锻炼的则应从较轻的活动开始；二是整天伏安静坐工作的应特别注意加强跑步等心肺功能的锻炼；三是选择项目及制订锻炼方案要和工作与家庭生活条件符合，做到切实可行。一般说，跑步、步行、游泳、球类活动、太极拳、徒手操、医疗保健以及哑铃、拉力器等练习均可据自己情况选择。

最后向中年人介绍一个可供参考的锻炼方案：①早晨锻炼20分钟：步行慢跑约10分钟，做5分钟拳操等锻炼，5分钟肌肉力量锻炼；②上下班有意识步行1-2站路；③认真做好班前操、工间操及工间体育活动；④晚饭后可散步15-20分钟，睡前还可散步5-10分钟；⑤每周进行一次较大活动量的锻炼，如郊游、球类、爬山等活动，既锻炼了身体，又能心旷神怡、有助疲劳消除。

所以锻炼也是有技巧的，特别是对中年人来说。只要你能够保持锻炼，你的身体绝对会很健康的。