第一步，卷腹起身。平躺在瑜伽垫上，双腿竖直与地面成90度，双手抱头。以仰卧起坐方式起来，同时身体分别向左和向右转动45度。做五组。

第二步，仰卧举腿。平躺在瑜伽垫上，双腿举起与地面成90度，利用腰部力量同时将两腿举起。腰部保持与地面有间隔。分别做五组。中途双腿不能落地。

第三步，坐姿收腿。坐在地上，双腿举起与地面成45度，双手按在双腿两侧。使双腿与上身成v字。只能让臀部着地。其余身体各部分离开地面。保持2分钟，做三组。

第四步，空中踩脚踏车。平躺，双腿高举在空中做踩自行车动作，双手抱头。做100个踩脚踏车动作。休息一分钟，再做50个。

最后一个，平板支撑。这是非常关键的一部。趴在地上，两腿并拢。手肘于地平平行。脚尖着地。肩膀和手肘成45度。头部肩部、和跨步臀部保持在统一水平线。坚持一分钟。反复做三次。

练马甲线成功的关键因素是持之以恒。任何懈怠都会功亏于魁。希望你们早日拥有傲人身材。