健康

出行

“大美肥东 青春毅行”尚泽·琪瑞东郡2019肥东第三届毅行大会将于11月17日在肥东县包公镇包公文化园举办。第三届肥东毅行大会倒计时仅剩2天，届时近3000名毅行者将共同见证这次肥东县全民运动盛会。在毅行过程中，所有参与者要坚持“安全第一 健康至上 绿色环保 你我同行”的原则，在毅行活动前的准备中，大家需要了解一些健康常识。

Q:

出发前做好充足准备 健康毅行

A:

1.毅行前，脚指甲一定要剪掉，否则，长时间行走会顶的很痛，甚至出血。

2.运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3.穿一件防风保暖的外套和合适的运动鞋是有必要的。

4.不推荐棉质内衣，推荐快干排汗的内衣或体恤。

5.携带自己可以准备的应急药品。

6.看天气情况自备雨具（推荐雨衣）。

Q:

饮食注意

A:

1.出发前尽量吃低GI值的复合性碳水化合物（各种粗粮等），以免血糖迅速升高饿得快，导致行走时很快没了体力。

2.途中注意补充水分，可以喝白开水纯净水或运动饮料，但尽量不要喝碳酸饮料果汁等。

3.适当携带巧克力等高热量食物，途中补充能量。

4.毅行属于大量有氧运动，一定程度上会消耗肌肉，所以活动结束后要及时补充蛋白质（鸡蛋牛奶等）。

   毅行属于恒速有氧运动，强度不大，适合那些运动能力不强，不适合太激烈健身方式的人群。在轻松的节奏中行走，毅行的意义不是争夺名次，找到适合自己的节奏。大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。领头者相对跟进者不要行进过快，在再次行进之前确保每个成员都跟上了队伍。最好能保持平均的行速，这样会相对更轻松，也能持续更久地跋涉。注意摆臂，更不应将手插在口袋里，否则会更易失去平衡而滑倒。不时地休息，停下来坐下，看看每个人的情况如何。调整各自的负载以便更舒适一些。

一小时行走消耗约100大卡左右的热量，对减肥有益。长时间行走不适合人群：腿脚不好，有一些严重疾病，心肺能力差，大姨妈期间的女性等等。

Q:

出现危险和紧急情况怎么办

A:

如果队员受伤，首先减少任何可能会造成伤员或自己进一步受伤害的危险，把他们移向安全地点。然后与毅行工作人员取得联系，他们会及时有效的处理。现场会有专业的医护工作者进行及时处理，遇到任何紧急情况，请向工作人员寻求帮助。如遇擦伤或淤青，可先湿巾用擦净皮肤，再用活络油效果才更好。 

B:

严禁烟火

星星之火，可以燎原；预防火灾，重在堵源！

各位毅行者，由于天气干燥，草木尽枯易燃，为保证毅行途中减少不必要的麻烦与损失，现明令禁止毅行时吸烟、出现明火或携带易燃易爆等物品！

无论春夏秋冬，防火都在你我心中！

B:

军事禁地严禁拍照

过往途中路过早期营房，即使是废弃营房，其权属于部队或属于地方，基地里往往涉及到国家军事机密，中华人民共和国的所有组织和公民都有保护军事设施的义务，涉事地点严禁拍照！

国家利益高于一切，保密责任重于泰山。

爱护环境，人人有责，

毅行路上毅行者们齐心协力，

携手合作，倡导文明毅行！

文明出行倡导书

亲爱的毅行者们：

2019肥东第三届毅行大会将于11月17日盛大开幕。我们倡导“文明毅行，环保行走”的精神理念，提倡市民在参加毅行活动的同时，也保护大美肥东的美景。我们的一言一行都体现着个人的素质和城市的文明。在此，我们向所有参加毅行大会的朋友们发出如下倡议：

1、我们倡议低碳出行：毅行的精神是坚持徒步行走，出发前也应坚持环保理念，尽量乘坐公共交通工具参加毅行大会，不自驾车辆，为低碳环保贡献力量！

2、我们倡议有序行走：行走过程中不乱占机动车道，不大声吵闹喧哗，不扰乱公共秩序，无论在起点还是终点，都做到自觉排队，遵从大会工作人员的安排，做有序的毅行者！

3、我们倡议文明环保：整个大会过程中，自觉做到不乱丢垃圾，如果有纸巾、矿泉水瓶等垃圾，请自觉放入沿途的垃圾桶里或自备环保袋中，毅行路上，不留一片垃圾！

4、我们倡议安全毅行：天气干燥，草木尽枯，为防止出现火灾隐患的发生，自觉遵守大会提示，严禁在活动现场及毅行途中出现明火、烟蒂等，减少不必要的损失，安全毅行，快乐毅行！

5、我们倡议爱护环境：毅行途中，不践踏草坪，破坏沿途的一草一木，一花一景，共同保护肥东美景，是我们每个人的责任！

绿色出行、捡拾垃圾、秩序排队、禁止烟火……一路同行中，每一个细节都在彰显着毅行者“环保卫士”的担当。

让我们从自己做起，做践行文明公约的先行者。从现在做起，做倡导文明生活的引领者。从小事做起，做文明的自觉维护者。

齐心协力，携手合作，共建文明毅行！

肥东毅行大会组委会宣