老了老了，该让自己享享福了！尤其是活到60岁，在这花甲之年，糊涂的人多，聪明的人也多，让自己健健康康的生活的人很少！

过了60岁以后，很多对年轻人来说再平常不过的事情，60岁以上的老人做起来却是“危险重重”！

比如说，吃饭过快、嗓门过大、过度弯腰…...都可能变成家中老人的“安全陷阱”！

提醒：人过60岁，想要健康长寿，要记住这6句话，做到的越多越健康

第一句：起床太猛，伤血管，宁慢三分，不抢一秒

很多人，早上起床的时候，都是“一下子”就立刻起床，穿衣、刷牙、洗脸、出门上班！这对于年轻人来说，或许是一件很平常的事情，但是，对于60岁的人来说，就非常危险了！早上，人尚处于半休眠的状态，如果猛起身，血压、心率等会瞬间转换，容易造成脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，不利于心脑血管的健康。所以，老人起床，最好要遵从“宁慢三分，不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

第二句：狼吞虎咽，伤心伤胃，细嚼慢咽，有助健康

随着生活节奏的加快，现在人吃饭的速速也是相当的快，很多人，可以十分钟就解决一顿午餐，然后继续投入到工作当中！然而，对于60岁后的老人来说，消化功能和吞咽功能，都大大不如年轻的时候，此时，如果吃饭过快，一方面，影响食物的消化，另一方面，还会对食管造成损伤，又加重了胃的负担，还容易给心脏带来过大负担。所以，吃饭要细嚼慢咽，充分的咀嚼后，在下咽，才是最健康的吃饭方式，每次吃饭时间也最好长一点，给咀嚼留下充分的时间，吃饭时间最好在20-30分钟左右。

第三句：用力排便，易诱发血管破裂，要避免

随着年龄的增长，加上饮食和生活习惯的积累，几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出现脑血管破裂问题。如果，再用力排便的话，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血峰发现，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。所以，老人在上厕所的时候，一定要避免太用力，并且要一心一意的排便，不要看报纸等分散注意力。并且，排便时间最好控制在3-5分钟，不要过长时间，否则对身体健康不利！日常饮食，要注意多吃水果蔬菜，多吃粗粮，摄取足有的膳食纤维，多补充水分，预防便秘的发生。

第四句：提重物，量力而行，不可逞强

很多人，年轻的时候，双手提重物，感觉很轻松，同时就相当于锻炼身体了！但是，要注意，60岁后，到老年以后，要注意，此时的肌肉和骨骼功能都会衰弱，如果，再不注意的情况下，提很重的物件，很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，人老就要服老，如果感觉自己的力量下降，很多东西提不动的时候，不要气馁，更不要逞强，这都是人体自然衰退的结果！老人要在生活中，学会减少负重，比如提重物、搬家具等，除此之外，在锻炼时也要量力而行，如果用哑铃、拉力器等锻炼器材，要注意选择合适的强度。尤其是骨质疏松者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折，切莫大意！

第五句：看报打牌，不宜久坐，活动一下，更健康

人到老年，很多事情都不需要自己操心了，有很多的空余时间留给自己，此时，很多老人会有看报纸、打牌、下棋的习惯！老人有自己的爱好，是不错，但是，要注意，避免久坐，不论是干什么，都要注意这一点！长时间久坐，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。所以，老人在打牌、看书、看电视等娱乐的时候，应每隔四五十分钟，就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部，这一点十分重要！

第六句：上楼梯，宁慢勿快，莫着急

很多老人居住的老楼房，是没有电梯的，平时需要走楼梯，如果是这样的话，平时就要多注意了！走楼梯的时候，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。因为人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，老人就很容易摔伤了。所以，在走楼梯的时候，一定要注意，慢一点，切莫贪快，要“一步一步”都落到地上，切莫大意！

一：以茶代烟酒

人到老年，身体已经承受烟酒多年的伤害，已经“不堪重负”了，此时，也不再需要“应酬”，最好可以养成饮茶代替烟酒的习惯，对于身体健康十分有利！茶不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸。同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有。这些都是抗衰老必备的元素。所以，养成喝茶的习惯，对身体健康十分有利！

二：没事晒晒太阳

老人经常晒太阳好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此也被称为“阳光维生素”。晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以在室内晒太阳效果并不好。老人最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。

其次要选好时间点，要避开紫外线较强的时段，无论哪个季节，最好避开正午，选择上午11点前及下午4点后，此时的紫外线不会对皮肤造成伤害。光线强时要戴太阳镜，尤其是患有白内障、黄斑变性等眼病的老人，需防视网膜受到伤害。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

三：饮食清淡、全面

多吃青菜，少油、少盐饮食，适当吃肉类，补充蛋白质。身体需要7大类营养素来维持健康生命，其中矿物质、维生素和膳食纤维主要来源于青菜中，多吃些蔬菜补充营养。一方面减少油脂摄入，预防肥胖；另一方面减少钠摄入，预防更多水分去调节电解质平衡，也可缓解皮肤衰老。吃肉类，补充蛋白质，每天人需要蛋白质摄入来维持身体各项机能，若长期蛋白质摄入不足会导致身体免疫力下降，面部黯淡无光！补充了蛋白质，同时也要补充脂肪，建议补充不饱和脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸是人体需要必须不饱和脂肪酸，必须从食物中摄取，而且欧米伽-3脂肪酸补充更有益于心血管健康。

四：静坐吐纳

静坐可澄心，符合祖国医学心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病的观念。

实践证明，静坐中的呼吸，能加快体内的气体交换，消除神经紧张，肌肉放松，随之一些疼痛现像便可得到缓和，更有利于整个体内的温度，血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在一个范围内。据报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

每天醒来，先盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。

晨起静坐吐纳除了可以吐浊纳清外，还有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。