现在已经是全民健身的时代了，大爷大妈也开始加入了运动健身的行列，广场舞的人数越来越多。年轻人也开始意识到身体素质的下降，为了强身健体，也开始各种健身房跑起来了。有些人运动是为了健身，有些人运动是为了减肥，也有一些人纯属无聊去运动。

不管是出于什么目的去做运动，都需要注意一个问题，那就是运动过度。有些人为了快速减肥瘦身，整天都泡在健身房里面做运动，希望身体内的脂肪能够快速燃烧，让自己的身材变得更好。可是人体是有一定承受能力的，超额度运动只能起到反效果，让身体变得更差，甚至还会引发其他的一些健康隐患。

运动时，出现哪些现象，提醒自己应该休息了

肌肉酸痛的感觉越来越明显。经常运动的人都知道，身体锻炼结束之后，肌肉会出现很明显的酸痛感，尤其是刚开始进行运动的时候，这种酸痛的感觉可能会持续三四天。不过随着运动次数的增加，这种酸痛感会慢慢减少，身体也会慢慢适应起来。

不过，如果在运动过后的三四天还有很明显的肌肉酸痛感，并且感觉越来越严重的话，那么一定要注意休息，可能是因为自己运动过度导致了。现阶段的运动强度已经远远超过了自身的承受范围，因此身体才会出现异常。休息的同时，也可以通过按摩来缓解肌肉的紧张感，让身体得到放松。

越来越容易生病。运动是可以提高身体免疫力的，按理说经常运动的人，应该很少生病才对。如果自己在运动完之后，身体素质却越来越差的话，那么最好停止运动，并且以后也要降低自己运动的强度，否则免疫力会越来越低，体质也会越来越差，违背了强身健体的初衷。

身体越来越疲劳。运动过后，身体提不起劲，感觉累是很正常的事情，但是一般情况下休息一会儿就好了。如果这种疲惫的感觉持续好多天都无法消失的话，那么十有八九是自己运动过度了，一定要多休息，千万不要再继续运动，这样很容易导致身体受伤。等到身体完全恢复之后再运动比较好，并且还要降低运动的强度。

食欲越来越差。正常来说，运动过好，身体内的热量消耗得差不多了，继续补充一些食物。但是如果运动过后，不想吃东西，没胃口的同时还有恶心干呕的冲动，那么一定要引起重视，可能是运动强度过多，导致自己的消化功能出现了异常，一定要注意休息，饮食方面也要清淡一点，避免再次刺激到身体的健康。

膝盖越来越脆弱。人在运动的时候，膝盖受到的摩擦是非常严重的，尤其是经常跑步的人。如果运动过后，明显感觉膝盖疼痛，影响了走路和平时的生活，那么一定要尽量减少关于膝盖方面的摩擦，跑步最好能减少一些，下半身的运动也需要停止，让膝盖有一个休息的时间。

中度运动，对身体更好

不要以为运动时间越长，强度越高，运动的效果就会更好，事实上，中度的运动对于提高身体机能来说才是最好的。每星期运动3-5天，每次不少于30分钟，不高于50分钟的话，已经算是中度运动了，如果要提高自己的运动强度，一定要注意有没有出现上面说到的几种情况。

运动之前，一定要保证睡眠充足，营养也要跟得上，还有就是运动的强度不要太大，循序渐进，让身体慢慢去适应。运动过后，也要给身体留出休息的时间，让体力慢慢恢复之后才可以进行下一次的锻炼，否则更加伤身。