1.牛肉切成片 用橄榄油酱油蚝油加黑胡椒腌了 每顿拿几片出来用平底锅煎了吃 不用在放油 真的爆好吃 同理还有鸡胸肉 腌的时候加半勺蜂蜜 真的超好吃 糙米饭难下咽可以蒸熟了和各种蔬菜碎拌起来加调料和面粉 做好一周的量每餐拿出来摊几个小饼 超级超级超级好吃！我已经成功安利了好多人～

2.油醋汁代替沙拉酱

3.前两天发现 牛肉炒一炒 放上一颗娃娃菜 半块冻豆腐 放盐 白胡椒粉 炖10分钟 炒鸡炒鸡炒鸡香！！

4.晚饭用水煮菜替代，但也要加点点肉和游进去，瘦肉啊不是肥肉，蛋白质摄入一定要保证，实在怕肉里的脂肪可以喝蛋白粉

5.鸡胸肉煮熟撕成条，加一点盐，番茄酱橄榄油和辣椒面用烤干，很解馋，减肥的时候想吃零食就这样吃

6.主食要吃 可吃杂粮饭 升血糖指数低不长胖

7.每天水煮青菜西兰花鸡胸肉 蘸六婆辣椒面 我滴妈 太好吃了 主要是辣椒面好吃

8.蔬菜+全麦面包+蛋 拌橄榄油和黑胡椒扔烤箱烤 我是有时候懒得做饭就这样吃 很好吃！各种不喜欢的蔬菜都变好吃很多

9.我是中式减肥餐，各种蔬菜放在一起煮汤（无油少盐）喝，做酸辣味的比较好喝，而且开胃，重点是味道一定要好，不要太苛刻。

10.生菜 +生抽 盐 辣椒粉 半个柠檬汁 拌一拌 不好吃你打我。还可以加温泉蛋什么的

11.鸡肉或者牛肉煮熟撕成丝拌黑胡椒烤干

12.红薯蒸熟 或者微薄熟 和全麦面粉 转天摊饼时候放一些韭菜和虾皮在上面 不用放任何佐料 也可以配一点果酱奶油 也可以配沙拉煎鸡胸

13.五香豆干！太好吃了，而且饱腹感强！ 一锅水，放入大料、辣椒、桂皮、茴香籽，生抽、老抽、料酒、少许白糖，放入白豆干，大火煮二十分钟。 捞出，烤箱150-180度，烤十分钟。第二天吃。

14.鸡胸切块别太小，热水放胡椒抄一下捞出，换口锅，放4个香菇切片，几片姜，2个干辣椒/朝天椒，两铲子酱油，一小碗水，炖20分钟！妥妥的黄焖鸡味道！还可以把各种菜烫好了炖进去！超级好吃

15.一碗玉米粒豇豆胡萝卜粒，一根熟透了的香蕉压碎，以上材料mix，不用加沙拉酱的沙拉哈哈，香蕉也可以换成酸奶，这个比较常见

16.牛里脊半斤切片，用淀粉抓一下，烧一锅热水，一片一片下到水中，焯熟备用，青椒1个切片，小点的胡萝卜1根切片，小洋葱一个切片，热锅放一丢丢有炒一下胡萝卜和洋葱爆出香气，放牛肉黑椒酱酱油翻炒，临出锅前放青椒再翻炒一下，放一丢丢盐，就可以吃了

17.把虾放在加了盐的水里煮熟捞出来，在虾汤里烫金针菇和西芹，把虾仁金针菇和西芹拌在一起，直接吃

18.用油醋汁代替沙拉酱 油醋汁配方：橄榄油+葡萄酒黑醋（普通香醋亦可） 1：1+一勺蜂蜜

19.内脂豆腐切片铺在碗底，打个鸡蛋进去，然后撒点蔬菜碎，淋上两三勺酱油。微波炉加热到蛋液凝固为止~撒点胡椒粉开吃！

20.做菜喜欢加糖的各位可以用零卡糖代替普通白砂糖~~我做菜用的成分是赤藓糖醇的零卡糖，烘焙用的是元真糖，元真糖甜度是蔗糖的10倍，做馒头窝头面包只加几克就可以了