健身的时候身边经常会有人抱怨：已经连续打卡一个月了，肚子上还是一坨肥肉!

或者，为什么我健身半个月了，体重一点没少?……坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈?体重一直不减，你确定自己有控制饮食?保证休息?

而且，你身上那坨肉难道是一个月就长起来的吗?妄想一个月甚至半个月减掉一年甚至几年吃起来的肥肉，你觉得可能吗?

一般情况下，连续坚持健身一个月，每月最多也就增长肌肉0.23kg，想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1年的时间，坚持不下去?

想要科学健康的健身，拥有完美的身材，就不要想着按月甚至天来统计健身成果，要想见到效果最起码这1年里，要养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的健身。