多吃蔬果
戒烟
全谷食材
每天检查体重BMI腰臀比体脂率（进入正常范围/买个体脂秤）
了解食材的热量
防晒
吃升糖指数低的粮食
吃饭顺序-菜肉饭，先吃蔬菜
服用膳食补充剂（如果需要/根据身体情况/遵医嘱）
晚餐不要吃生冷
避免甜饮料
不吃零食
不喝冷饮（重点在“冷”，包括夏天）
吃套餐/尽量顿顿平衡（蔬果粮油蛋白质，门类齐全）
食材多元化（每天15+种）
睡眠充足
吃橄榄油
戒酒限酒
多吃omega3
少吃omega6（氧化/发炎）
定期查血（比如每半年每季度每两个月/根据代谢情况 血脂四项、HCY同型半胱氨酸、血压、血红蛋白、高敏C反应蛋白、血糖、胰岛素、糖化血红蛋白、维生素矿物质等）
少吃加工食品
运动拉伸瑜伽
时常正念（觉察当下/全神贯注）
控制摄入深色肉（尤其谷饲）
端正体态（姿态会影响健康）
作息规律
热量控制/七八成饱（感觉饿或七八成饿可以加餐）