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一根跳绳,帮你减肥、增肌、练心肺
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发表于 2020-10-19 14:47:47
跳绳是一种调动全身的锻炼方式。它不需要很大的空间,手握一根绳子,就可以收获健康。数据显示,每分钟跳绳140次,每次10分钟的运动效果与慢跑半个小时相同。跳绳还可以训练身体的平衡感和敏捷度,同时强化心肺功能、锻炼呼吸系统,让全身肌肉匀称有力。
刚开始练习跳绳的初学者,动作应由慢到快、由易到难,建议从5~10分钟开始,再慢慢增加到10~15分钟,每跳100~200下可以稍事休息,每天跳30~60分钟,每周跳3~5天即可。