平时成绩都很优秀，一到关键考试就失利，是发挥失常还是另有原因？中考和高考，学子们都进入了最后的备战状态。越临近考试，考生和家长的心理就越容易发生变化。如何调节并保持最好的状态走上“战场”，这就至关重要。为此，本网邀请了仙岳医院儿童青少年心理科卢大力博士，为大家解析如何调整考前心理。

重视心理变化准确定位自身水平

说起心理疾病，很多人都讳疾忌医，认为这是一件很丢脸的事情，往往要等到病情十分严重才就医。

据统计，现在门诊至少有1-2名学生因考前压力大来找卢大力博士就诊。卢大力博士说，有些孩子的病情已经非常严重，吃不下，睡不着，甚至因此引发了身体疾病。如果出现严重的情绪问题时，想要在短时间内缓解严重的考前焦虑，只能通过药物和心理辅导搭配治疗，这对于孩子的身心健康其实是很不利的。究其原因，很大一部分是孩子感受到了外在压力，并把它转化为内在压力，周围人的期许加上自己对考试的期望值过高，双重压力叠加导致生理和心理都不堪重负。

卢大力博士表示，绝大多数来就诊的孩子都是平时考试成绩在中上水平，无论是老师、家长还是学生本身都对考试有较高的期望值，因此，一些心理承受能力比较差的孩子很容易在重大考试前出现心理问题，从而导致考试失利。对于这部分学生，卢大力博士建议，考生应适当地降低对考试的期望值，不要过于患得患失。特别是家长，作为最了解自己孩子的人，不要将过高的期望值附加在孩子的身上，要准确定位孩子的学习水平。

也许有的家长会说，我的孩子只是一时地发挥失常。卢大力博士说，一次考试失利也许是失常，次次“大考”失常，这就要考虑是否是孩子的心理承压能力比较弱，需要进行一定地心理辅导。在情况比较轻微的情况下，如果家长觉得不方便来医院，可以选择求助学校心理辅导室的老师，对孩子们进行简单的舒压帮助。距离“大考”还有一个多月的时间，进行干预治疗还是能够起到作用，不要等到非常严重的时候，再来求助医生，那时候可能需要花费更多的时间和精力，对孩子的身心健康也会有一定的影响，也会导致中考、高考失利。

如何进行调节家长孩子都需要

卢大力博士说，此前，中科院的一个研究表明，决定高考成绩高低的20个因素中，排名第一位的是考试中的心理状态，排第二的是考前心理状态，而第三位才是知识能力的掌握情况。也就是说心态占很大的因素，一个好的心理状态才是“战胜考神”的法宝。

在考试中，如果遇到自己暂时没有办法解答的题目，需要积极的自我暗示，自己不会做，其他人也不会做，不要过于紧张，觉得一开始就碰到难题，这场考试一定考不好。还有一种办法是可以先放弃，选择其他题目优先作答。卢大力博士说，其实并不是所有考题都是按照先易后难或者先难后易顺序排列的，有些考试将难易题目自由排列组合，而这恰恰考验了一部分学生的承压能力，建议同学们遇到不会的题目先搁置，等其他会做的题目解答完毕后再花费时间进行思考。如果有一门考试自我感觉没考好，也需要稳住心态，保持积极的心理应对下一门的考试。

面对压力和焦虑要如何调节呢？卢大力博士建议，考前焦虑，可以先缓一缓，每天做几分钟深呼吸，放缓节奏，能够有效地舒缓压力，也可以适量的运动让肌肉的疲劳转移紧张的情绪。此外，还能够用冥想和自我暗示的方式进行注意力转移，趁着睡前都几分钟，闭上双目，放缓呼吸，心中默念，“我可以的”，为自己加油鼓劲，给予正面的力量，将压力转化为动力。在考试中，也是可以通过深呼吸两三分钟，帮助自己平静心态，解决焦虑紧张的情绪。

为了给孩子营造一个良好的考前环境，有些家长会刻意地进行调整。比如，改变学习环境、饮食习惯等。卢大力博士说，过于刻意地改变容易在孩子的心理上造成压力，尽可能不要过大地调整孩子的生活节奏，适量进补。卢大力博士表示，家长很清楚自己的孩子属于什么类型的学生，考前辅导应该适度，要保持一个紧绷不紧张的状态。对于自觉学习的孩子，可以适时让他们听听音乐、看看电视、进行适量的体育活动，让孩子在学习之余有一定的放松空间。对于不自觉学习的孩子，还是需要适度地关注，不能过于放松。

考前和考试中的心理状态很重要，考试后的心理状态同样不容忽视。卢大力博士说，有些孩子考后大玩特玩，其实相对还是比较让人放心，有些孩子因为担心考不好，情绪焦虑，容易做出过激行为，家长不要忽视。无论考试成绩如何，希望大家都能够像那句老话那样，“把平常的练习当考试，把考试当练习”，以最好的状态面对考试，以平常心面对考试，取得相对理想的成绩。