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运动量有个健康阶梯!太低没效果,超量易受伤
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发表于 2020-11-20 15:41:15
重视体育锻炼是好事,但运动要根据目的,选择合适的运动手段,循序渐进,而不是只追求数量和时长。《中国全民健身指南》建议,人们应每天运动半小时至一小时,每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动,或者每周积累75~150分钟高强度运动。运动量要达标,可在循序渐进的基础上,参考运动健康金字塔模型,选择不同类型的运动。为了使运动效益最大化,每周运动金字塔上1~5级运动都应完成↓↓