瑞士《神经科学》杂志上发表了一项研究:研究针对60名(64-78岁)久坐不动的老年人,对其进行为期6个月的运动训练干预,并研究训练后的认知功能和脑结构的变化。
最终研究发现:进行有氧运动的老年人,具有较高水平的认知得分;有氧健身强度的变化与海马体积的变化呈正相关。这种作用可以通过增加有氧运动能力或血管生成来解释。
如果你想自己的大脑更健康,更有活力,那就坚持做有氧运动。
有氧运动最重要的一点是,能让大脑长出新的脑细胞,这种新生能力甚至可以持续到90岁。
我们平时的运动涉及两种:有氧运动和无氧运动。
有氧运动一般就是指运动强度较小,但持续时间较长的运动,这样我们的身体才有充足的时间把氧气运送到组织和细胞中去。
有氧运动包括:运动的前提是-长距离较慢速度
跑步
快走
游泳
骑自行车
太极拳
瑜伽
在有氧运动时,我们需要呼吸大量的空气,这就意味着为身体和大脑摄取了更多的氧气和血液,对心、肺、脑都是很好的锻炼。