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健身过程中该怎么保护自己的关节?
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发表于 2021-01-22 09:59:25
运动中的关节保护非常重要,毕竟伤一次就要养很久......以下 3 个运动中通用的准则有利于保护你的关节:
①不要超伸。很多刚接触健身的「小白」、特别是女生都会出现这个问题,在俯卧撑或深蹲还原伸直胳膊或腿时,肘关节、膝关节会过度伸展而非固定在中立位,这样是非常损伤关节的。
②充分热身。在训练之前进行充分的热身和拉伸,让关节液充分润滑肘关节、肩关节、膝关节这样比较灵活、不稳定的关节,也可以有效保护关节。
③加强关节附近的肌肉。例如肩关节可以通过加强肩袖肌群、膝关节可以通过加强下肢肌群来提升关节稳定性。