1.有氧运动:运动过程可以充分与氧气进行交换的体育锻炼，一般情况心率能达到一百四五十以上，像慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、单车、登山等。

2、无氧运动:运动过程摄取氧气较少，肌肉在“缺氧”状态下进行的高负荷、高强度运动，这种运动很难持续较长时间且恢复时间缓慢，像短跑、举重、器械健身等。

3、最大心率:一分钟内心脏跳动的极限次数。这个极限值很难达到，一般情况下用220-年龄估算自己的最大心率，对于想要减肥减重减脂的人来说，要用70%左右最大心率的运动，持续30分钟以上。

4、热身运动:运动前有效预防运动损伤，延长运动寿命的低强度运动，像热身操、动态拉伸、慢跑等。

5、放松运动:能有效缓解和消除运动后的肌肉酸痛和乳酸堆积。像拉伸、放松操、按摩、理疗等。