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① 坐姿腿屈伸时【脚尖方向】对锻炼效果的影响② 对摄入碳水的误解③ 锻炼【二头肌长短头】的动作④ 背部不同肌肉的锻炼动作⑤ 深蹲时重力应该落在足底的哪个部位?⑥ 最适合增肌的训练节奏⑦ 3种俯卧撑的对错⑧ 为什么增肌没有效果?⑨ 不同握位做弯举时的效果