1.引体向上不是练胳膊的。引体向上正握20%小臂发力80%背部发力，反握40%二头发力，60%背部发力，主要还是练背，俯卧撑练的是胸。

2.节食不能减肥，只会越来越胖，吃四大元素营养餐，低糖低纳低脂高蛋白适量碳水才能減脂。

3.睡觉也能减肥。

4.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材。

5.局部減肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么減，也不要再信什么局部減肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没硏究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。

6.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，因为肌肉量可以提高你基础代谢率，运动以外任何方法减脂都是暂时的。

7.女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘。

8.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型，不要看体重。

9.体重快速下降那减咸少的是你身体里的水，不是肉。

10.有腹肌并不代表什么，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人你就不要练腹肌了，没用，先减脂再说。

11.腿也要练，练下半身才能促睾，睾酮才能帮助你全身的肌肉锻烁，女性没有睾丸，睪酮低的可怜，所以练不出肌肉。

12.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练。

13.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接看锻炼很快就能恢复。

14.平板支撑练不岀腹肌，练的是核心稳定性。

15.流汘和減脂无关，流汘只是身体调节体温的表现，脂肪大半是碳氧化分解通过呼吸排出体外。

16.夏天晚上尽量不要夜跑太危险出门到处都是烧烤摊吃一晚上。