鼓励没有复杂妊娠的准妈妈保持规律运动。
包含心肺练习（每周不低于两次，建议30min+）和抗阻力练习（不超过孕前负荷。）

【孕期运动的益处？】
对抗日益变化的身体情况，顺利过渡孕期。
改善母体环境，为胎宝提供更好的生长环境。
尽可能降低身体受损，帮助更好的产后恢复。

【孕期运动的安全建议】
孕期运动不超过孕前的强度。
孕期尽量以孕前熟悉的运动形式运动。
不建议通过运动减肥，只限控制孕期体重增长速度

【孕期运动尽量避免的风险因素】
1:避免跌落风险（骑马…）
滑倒风险（滑雪…）
冲撞风险（格斗…）
加速转体（篮球…）
屏气易缺氧风险（潜水…）
2:避免俯卧、关闭式扭转挤压到胎宝。
（呼吸收腹没有问题哦！）
3:避免过度拉伸。
（在人体正常活动幅度的都是鼓励的哦！）
4:避免过度负重。
（有规律负重训练的不超过孕前，根据胎儿增长，逐步减少负荷）
5:孕中晚期，避免长时间仰卧。
（建议不超过5分钟，用斜坡垫高的方式替代。）