第一个健身常识：健身期间，盲目追求大重量训练

很多人认为：健身增肌就是追求大重量训练，去到健身房就奔着大重量的训练去。可是，往往就会出现健身事故，比如有的人压断腿，有的人却举杠铃砸断胸骨或者是肋骨等等。这些受伤的修复时间非常长，有的甚至危及生命，所以，健身期间一定要量力而行。

如果健身期间只是追求大重量，只会让你对增肌失去兴趣和信心，重量训练是需要你一步一步地自我提升，力量的自我提升也是需要循序渐进的，不要过度地追求大重量的训练。

第二个健身常识：减肥不做力量训练

很多人去到健身房进行减肥训练，最多的就是进行跑步训练，而忽视了力量训练也是可以促进身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度。

为什么有的人去了健身房后，减肥效果还是很不理想？因为他们缺乏了对力量训练的认识，只是一味地追求减脂运动。

虽然长期的有氧运动可以燃烧脂肪消耗热量，同时也会消耗掉你身体部分肌肉，降低你的身体代谢能力，减肥效果才会越来越不理想。所以，加入力量训练可以提高你的减肥速度，还可以帮你塑造好看的身材曲线。

第三个健身常识：健身增肌需要时间，而不是速成的

很多人在健身期间总是认为：自己每天坚持健身训练，就可以很快练出大块结实的肌肉，但是坚持了半个月下来，发现自己的肌肉生长效率并没有太高。

很多人都以为健身增肌和减肥一样，一两个月就可以练出好身材，但是，增肌的周期往往要比减肥长得多，想要拥有健美的身材，你没有坚持1-2年的训练是练不出来的。

想要练出好看的肌肉身材，每周至少3次的力量训练是必不可少的，既可以避免肌肉流失，也可以保证身体的休息和自我调节。

第四个健身常识：减肥并不是流汗多就可以的

不少减肥的人认为：自己身体流汗越多，减肥的效果就越好。如果你也这么想的话，那就真的错了，因为身体内的脂肪燃烧后消耗掉是通过呼吸，流汗以及其他的方式排出体外，而呼吸是占多数的，而不是流汗。

所以，减肥不要太过于在意自己流汗多还是少，而是应该专注于自己的减肥运动。如果流汗多减肥就快的话，那不如直接去蒸桑拿，减得更快不是吗？不要盲目地认为自己的认知就是对的，要多学多去了解。