安徽论坛 > 运动健身
运动健康|5大法则健身增肌
阅读【519】
-
发表于 2021-03-26 09:28:48
技巧1、尝试放慢动作速度
快速重复动作主要用于促进肌肉力量和提升身体的爆发力,而慢速动作有助于促进肌肉生长,提高肌肉耐力。
技巧2、逐步提高负荷
增肌训练是一个循序渐进的过程,当你一个重量训练一个周期后,你就要尝试着提高重量跟负荷,才能够给肌肉更大的刺激,挑战身体极限,让肌肉维度不断获得突破
技巧3、加大动作的运动幅度
技巧4、缩短组间歇
在同样的训练强度下,缩短组间休息时间
技巧5、补充优质蛋白