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健身知识分享: 负重深蹲常见问题
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发表于 2021-03-30 10:35:14
膝盖内扣:松懈拉伸大腿内收肌,激活外展肌群(臀中小肌)
足背屈受限:松懈小腿后侧肌群,垫个杠铃片在足跟
腰痛:拉伸屈髋肌,激活腰腹核心,臀。
膝痛:激活臀部(臀大、中、小肌),激活腰腹,松懈髂胫束,改善足背屈能力。
握杠铃大臂外旋受限:拉伸内旋肌群(胸大肌、背阔肌),激活外旋肌群(冈下肌、小圆肌);调整体态
重心一边倒:激活同侧臀中小肌,核心
深蹲时臀无发力感:激活臀部,下蹲时避免骨盆后倾,脚尖外八站立。
深蹲时脚踩不稳:多练习脚趾抓地的力量,可以练习深蹲时脚趾抓地。