对场地要求不高，

不管是室内或室外都可以，

基本上是“说走就走”，

所以备受大家的喜欢。

前几天的微博热搜，

突然闪现#夜跑好还是晨跑好#的话题，

看来大家对这个跑步的事情还有些困惑，

今天就给大家讲讲跑步那些事儿~

我们常说一日之计在于晨，晨跑可以改变睡懒觉的习惯，让一天过得更加有精神，让身体在一整天都焕发出活力。

晨跑注意这两点：

·晨跑之前可以先吃一颗糖、一根香蕉、一杯黑咖啡，让身体补充一点能量；

·早晨刚起来人体的血糖较低，如果再去运动的话，很容易低血糖，建议低血糖的人不进行晨跑。

对于上班族来说，晚上跑步应该是最优的选择了，毕竟一大早还要上班赶路，没有那么多时间来锻炼，下班之后去跑跑，也能缓解一下白天工作、学习的压力。

晚上跑步之后，食欲会变得旺盛一些，注意要控制一下饮食，不要在晚上暴饮暴食，不然就容易发胖了。

综合来看，早上和晚上跑，都各有利弊，在跑步前首先要搞明白自己跑步的目的，同时结合自己的日常作息和身体状况，作出最优的选择~

其实综合人体的身体状态以及空气等因素进行考量，一天中的最佳跑步时间应该是下午的4-6点，这个时候的人体代谢水平较高，身体活性也比较好，不管是为了锻炼身体还是为了减肥，都是非常有利的。

由于大部分人对这个时间没有办法满足，所以还是需要根据自己的时间安排来选择合适的跑步时间。

想要减肥的朋友相对来说早上会好一些，早上由于是空腹的状态，运动时消耗的能量是储存在身体中的能量，有效分解已经堆积在身体里面的脂肪，从而达到减肥的效果。

跑前热身，跑后拉伸

在跑步圈里流传着一句话：没有跑前热身和跑后拉伸的跑步，都是耍流氓！足以看出跑前热身和跑后拉伸的重要性。

跑前的低强度的热身，带动肌肉和血管的活动，让身体能够适应，减少运动中的伤害，同时能够更快地进入运动的状态。

而跑后拉伸，能够增强肌肉的柔韧性和弹性，排出在运动过程中的乳酸，缓解肌肉的疲劳，也能保证肌肉更好的生长。各位跑友们下次在跑步前一定要谨记这两条哦~

跑步会长小腿肌肉吗 

跑步之后腿部充血、肌肉疲劳有肿胀之感，可能会产小腿变粗的错觉，实际上跑步并不会让小腿变粗。

掌握正确的跑步姿势，并做到跑步前热身，跑步后拉伸，小腿是不会长胖的，相反还可能修炼腿部线条，让腿变得更好看。

 跑步30分钟以上才有减肥效果吗 

实际上在你迈开腿开始跑得那一刻，身体已经开始消耗脂肪了，并不是一定要达到30分钟以上！

跑步时间越久当然消耗的能量越多，如果想要通过跑步瘦身，每周可以进行3-5次并且持续30分钟以上的跑步，效果会更好。

跑后可以适当进食 

跑步后身体重建糖原和蛋白质的能力大大增加，跑后45分钟是进食的黄金时间，最理想的食物是碳水化合物和蛋白质，用来修复肌肉组织效果是非常好的，如果过了很久才进食，反倒不利于肌肉的修复。

饱腹后不宜跑步 

吃完饭后不适合立马跑步，食物进入胃中需要一定的时间来消化，立马进行较为激烈的运动可能会造成胃部的不适，可以适当散步来促进食物的消化，大概一到一个半小时之后就可以开始跑步了。

女性夜跑注意安全

偶尔会出现女性夜跑被歹徒所害的新闻，女性在夜跑的时候一定要注意安全。

首先要建立一个安全意识，最好是结伴而行，其次，夜跑不要去太偏僻的地方，尽量选择人多或者照明充足的地方。

如果一定要单独夜跑，建议提前给手机设置报警的快捷键或者随身携带强光手电。