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好身材练出来 9组腹肌训练动作做起来!
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发表于 2018-11-26 16:35:36
腹肌的锻炼是“最简单,同时也是最难的”。简单在于一般的腹肌完全可以在家练,不一定要上健身房,也不需要特别的重量训练机器。事实上我的腹肌每天锻炼时间加起来最多30分钟,所需要的从头到尾只有一块瑜伽垫。
但它的困难在于,要有明显的腹肌线条,体脂肪一定要低,不然线条藏在脂肪下根本出不来,练了也是白练。而练到满意的程度之后,也要常常锻炼才能保持,不然很容易又消失了。
下面9组动作腹肌锻炼动作,每个动作运动次数已标明。
抬腿起身摸地15个
左侧腹15个
右侧腹15个
摸后脚跟30次
右侧腹15个
左右抬腿15个
左侧腹15个
左右腿各收15个
仰卧起坐15个