我们人体力量的来源是来自于肌肉的收缩，再加上绝大部分的基础活动也离不开肌肉的参与，但你有想过我们的肌肉纤维在经过一连串的重量训练之后，有哪些部位的肌肉会比较容易变得粗壮?相对来说，也会让你的增肌成效较为明显?

要训练哪个肌肉纤维才会让增肌成效较为明显，你知道吗?

想要更了解肌肉纤维的基础知识，就必须从医学的角度来说明，我们的肌肉主要分为三种：平滑肌、骨骼肌与心肌;心肌就是组成心脏的肌肉;平滑肌主要是分佈在血管壁或内脏壁的部分肌肉;骨骼肌是人体最常见的肌肉主要分佈在四肢和躯干，通常连接著骨头并操作四肢的活动，其中骨骼肌又叫随意肌;心肌和平滑肌属于非随意肌，随意肌能被大脑所控制非随意肌则不能，因此，我们在健身训练中所谈到的肌肉都是指骨骼肌，这也是我们这篇将要来探讨的肌肉纤维。

从医学的角度来说明，我们的肌肉主要分为三种：平滑肌、骨骼肌与心肌。

骨骼肌纤维的分类

在骨骼肌的肌肉纤维上大致可分为收缩速度较快的快缩肌以及持久力较高的慢缩肌。快缩肌又称为白肌纤维，它的肌纤维横断面较粗，因此较容易发达粗壮，在运动时收缩的速度快而有力，爆发力强但持久力较差;具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢及运动单位的肌力较低，属于低强度长时间运动的肌肉类型。慢缩肌又称为红肌纤维，肌纤维截面积较细，因此，收缩较慢爆发力不强但能持久耐劳，具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，在有氧能力、收缩速度及疲劳阻力方面较差，属于高强度短时间运动的肌肉类型。

在这两种肌纤维的类型研究报告中，针对肌力训练后肌纤维粗细差别，得到较容易变粗的肌纤维为快缩肌，研究报告中以大腿股四头肌为例子;报告中指出训练前快缩肌与慢缩肌的截面积比例为1.2比1;经过三个月的训练之后比例变为1.6比1，由此，得知快缩肌比慢缩肌就容易变粗。

快缩肌与慢缩肌或多或少，将会影响运动的方式与成绩!

哪个部位的快缩肌比例较高

人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是：在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。也就是说，如果你自身的红肌纤维比例数多，你有成为优秀长跑运动员的潜力;如果你自身的白肌纤维比例数多，你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力，这就是所谓的天赋!

红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定

经由上面的解说就可以知道，拥有慢缩肌(红肌)比例多的人擅长耐力行的运动，例如长跑、竞走与骑车等等;反之，快缩肌(白肌)比例多的人擅长力量，正因为白肌横截面粗也就是健美运动员那种;所以红肌多的人相较来说比较不适合练健美。说到这里我们就必须说一下肌肥大，肌肉肥大主要锻炼的是白肌!它的特点就是快而有力爆发力强但持久力较差，所以，如果你要练肌肥大就不能慢慢做很多次数的动作，这时需要的就是较大的强度与更少的次数。