垃圾食品的定义：通常是指焦糊、高油、高盐、高糖的食品，这些食品容易使人发胖，提供的营养单一，而且超过人体多余成分的食品。所以多吃这些垃圾食品的话，人体会营养不足，导致营养不良。

说起垃圾食品，在爸妈眼里，无非就是那些超市里的小零食、薯片、辣条等等，还有小孩子最喜欢吃的方便面。

但其实方便面不是垃圾食品，方便面没有高油、高盐、高糖和焦糊，无非就是碳水化合物含量比较高，其他营养成分较少而已，跟面粉也没有什么差别。像面条、面包、白米饭等食物，跟泡面也没啥差别，因为它们的营养其实也不够，如果光吃这些主食，身体也会营养不良。

其实泡面不算垃圾食品，真正的垃圾食品是这些，很多人爱吃却戒不掉。

1、烧烤

夏天的时候，烧烤的生意特别好，因为夏天，烧烤和冰啤酒最配了。烧烤好吃，但是烧烤最不健康了，烧烤属于焦糊的食品，含有很多致癌物质。烧烤就是垃圾食品，不管是什么食材，只要经过明火烧烤，就会产生有害物质，就是垃圾食品。

2、腌制品

腌制品是高盐的食品，因为食材都是用高盐分腌制的，经过腌制之后，还会产生亚硝酸盐等有害物质。而且经过腌制过后，食材的其他营养成分被破坏，就变成了垃圾食品了。不管是腌蔬菜、腌肉、腌鱼、腊肉、腊肠等等，都是垃圾食品。

3、甜品

蛋糕、奶茶、冰淇淋、糖果、饮料等等，这些都是高糖的食品，这些食品还很容易让人上瘾，喜欢吃的人都戒不掉。特别奶茶，现在满大街的奶茶店，每个女生都比较喜欢喝，有些女生，甚至每天一杯，摄入了过多的糖分。

4、油炸食品

油炸食品属于高油食品，经过高温油炸，食材的营养物质都被破坏了。像快餐厅里的炸鸡，还有路边的油泡菜等等，虽然味道好，但是食用过多，就会导致肚子里油水太多，导致肥胖等问题。