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腿型不好看怎么改善?
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发表于 2018-12-07 17:06:28
O型腿的改善
1.臀桥练习
平躺地面,双脚与肩同宽,小腿与地面垂直,脚跟蹬地。想象用臀部的力量做将身体顶起,顶起时膝盖臀部呈一条直线。起时稍快,下落平稳控制,不落到底立刻重新顶起。
2.夹桥深蹲练习
这组动作相当有用!可以锻炼内收肌与腿部和臀部其他肌肉的协动能力,纠正发力习惯从而纠正腿型。
X型腿的改善
1.臀桥
没错就是O型腿也要做的臀桥,这个训练臀大肌很有用。X腿也需要训练臀大肌。 方法同上
2.深蹲
注意深蹲的时候,膝盖不要内扣,要与脚平行下蹲。上身保持直立,双手平举