10月9日，湖南长沙。接近180斤的陈先生某天跳绳锻炼时，忽感到后脚跟一阵阵痛，起初以为单纯扭伤，自行敷药处理一下，11天后仍未好转，随后 到医院救治，为跟腱断裂。

医生建议，运动过程中一旦有所受伤或不适，请第一时间到正规医院进行检查，切勿自己盲目处理。那话又说回来，正确的跳绳方法是什么？

正确的跳绳方法分为三步

1.选择一条适合的绳子：

好的绳具不容易打卷，不容易缠脚，可以增加跳绳成功机会，减少失误；绳柄的长短、粗细适中、绳柄与绳体的连接处旋转顺畅，容易控制绳子的速度及形状。初学者短绳长度可以用以下方法确定：以两脚并拢踩在绳子中间，两脚伸直，两手握绳拉直，绳柄于胸部最合适。

2.跳绳的正确姿势：

（1）预备动作：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开；两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂贴紧身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120°夹角。

（2）基本摇绳方法：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，由后向前摇动绳子。熟练后可仅用手腕用力。

3. 基本握绳方法：

（1）有绳柄握法：大拇指于食指捏住绳柄前端（速度跳或后端花样），其余三指并拢后贴住绳柄，有正握和反握两种握法，正握比较常用，反握一般不常用，在交互绳速度跳的摇绳中可以使用反握。

（2）绕手握法：这种握法适合于没有绳柄的绳，将绳的两端分别绕在手上，用大拇指和食指捏住绳子，控制绳子的速度及方向。这种握绳方法，便于调整绳子的长度，但长时间练习时，容易磨伤手指。

跳绳也好，跑步也罢，找到适合自己的运动方式最为重要。