最近因为疫情的关系，大部分的健身房、舞蹈室和篮球馆等都暂时关闭了。而去室外跑道，又怕人太多，所以现

在最好的选择就是在家里也可以运动!

今天，小辣椒就为大家推荐5个简单又适合在家做的居家运动!

01 瑜伽

瑜伽作为一种温和而高效的有氧运动，不但能够促进人体代谢循环，更能让人的身心得到充分放松。

地板瑜珈是比较简单的活动，需要的器材也不多。最基本只需要一张瑜珈垫，如果需要辅助就再加上瑜珈砖、弹

力带、瑜伽球，大家可以根据自己的能力做不同难度的瑜珈。

02 原地跑

零基础，零成本，而且门槛低!碎片化时间，随时随地都可以做起来!一次完整的原地跑，通常包括 3 个阶段：

1 热身

在正式开跑前，一定要认真热身，将平时因久坐而僵住的肩颈、膝、踝关节等都舒展开，不但可以避免运动损

伤，跑起来也能更快进入状态，实现更好的效果!

2 慢跑

动作要领：挺直背部，目视前方，双臂放松，随身体自然摆动。落地要轻，前脚掌着地，并且尽量用鼻子呼吸，而不是嘴巴。

3 匀速或变速耐力跑

可以维持一个速度，也可以快慢交替，适当改变一下自己的心率.

一般来说，要想达到明显的减肥效果，建议每周至少坚持 3~4 次，且每次 30~40 分钟以上。

03 重量训练

重量训练需要的器材比较多，但也可以挑一些比较不占位置的器材，例如弹力带和哑铃，已经可以足够的帮助重

训，如果家里有位置的话可以买多功能重训机，就可以更专业地做重训。

04 跳舞

在家跳舞基本看着视频就可以跳了，什么器材都不太需要，也是家居少数比较可行的有氧运动。

入门级的话可以选择一些比较轻松的歌曲和舞步，进阶版可以试试看跟着歌曲原来的舞步跳，流行歌曲的话更可

以边唱边跳，更加有效促进新陈代谢!

05 拉筋和伸展运动

以上的运动对于不常动的朋友来说，可能还是太激烈了，在家里其实也可以轻松的动一下，适当的拉筋和伸展有

助改善身体柔软度，也可以配合弹力带使用，如果身体不够柔软, 弹力带是很好的辅助工具。

无论是哪种运动，小辣椒都建议大家循序渐进，先由最基本的开始，每次多加点难度或重量，自己定好运动的时

间表，身体就会慢慢适应，大家就会变得越来越厉害了!