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冬天怎样练才最消耗脂肪?
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发表于 2022-01-26 10:20:36
如果能达到最佳燃脂心率,那么就可以更好地消耗脂肪。达到最佳燃脂心率的感觉,简单概括的话就是:有点费劲,微微喘气,但是还可以勉强说话聊天的程度。
在这个状态下你有时间呼吸进足够的氧气去参加脂肪的氧化供能,并且也有时间消耗掉更多的脂肪。且因为动作单一,安全系数也高。
具体时间多长?不低于 30 分钟不高于 70 分钟为最佳。
记住不要刻意去加长运动时间,身体是有适应性的,越是单一延长时间,你的身体适应了你的运动套路,就会越难消耗热量、越难达到燃脂心率。