怀孕后，准妈妈总是觉得容易饿，肚子里没有东西，再加上嘴巴馋，整天零食不离手。准妈妈在孕期可以吃零

食，但是得具体情况具体分析。零食分很多种，像水果、坚果类、奶制品等这一类的零食，含有丰富的维生素与

矿物质，有利于胎宝宝的发育，也有利于准妈妈身体的，准妈妈每日可以适量吃;而对于像薯片、巧克力之类的高

热量、高糖分或是油炸类的零食，容易导致上火，而且可能会加重便秘的情况，准妈妈则应该少吃或尽量不吃。

孕早期，一方面因为孕激素的增加，另一方面因为胃酸分泌过多，大多数准妈妈都会出现恶心、孕吐等反应。如

果能够随时补充一些零食，不仅能够补充营养，还能够稀释胃酸，减少孕吐。

孕中期和孕后期，准妈妈需要为胎儿提供更多的营养，可以通过零食来补充一些容易缺乏，并能促进胎儿发育的

营养。

其实，对零食的摄取，只要把握好品种的选择、进食量及进食的时机等环节，不仅对大人大有裨益，也能为肚子

里的宝宝营养加分!针对孕期饮食，营养专家特别为准妈妈们挑选了18种孕期绝佳零食。

1、葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。

2、酸奶：酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸

奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

3、奶酪：奶酪具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸

菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。

4、苹果：:苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化

症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。

5、花生：补充维生素B2，孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。

此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。

6、无花果：富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

7、全麦面包：全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它

作为小零食。

8、大枣：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕

期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。大枣可以做成红枣粥来喝。

9、核桃：核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对

促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身

体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

10、海苔：海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的

矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈

妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，

更应该严格限制钠的摄取。

11、葵瓜子：与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不合胆固醇，是人们非常喜欢的

健康营养食品。丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的

良好来源。

12、南瓜子：南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、

磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。

13、板栗：板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养

胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲

劳。

14、巧克力：巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂，其磷的成

份对胎儿大脑发育是大有好处的，另外巧克力也可以让孕妈心情愉快。但是孕妈吃巧克力一定要注意用量。怀孕

期间，每天食用巧克力不超过100克。

15、芝麻糊：黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻

还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

16、香菇脆：用低温脆化制成的香菇脆，天然健康，味美可口，且保持了新鲜香菇的营养价值，是一款很不错的

健康零食。女性在怀孕的时候，吃一些香菇脆，不仅帮助提高免疫力，而且可以均衡你摄入的营养平衡，促进胎

儿智力以及发育。

17、石榴：吃石榴不仅能补充孕妇体内的维生素，还能为胎儿输送营养，帮助胎儿健康稳定成长。

18、孕妇可根据孕期的不同阶段来选择合适的水果进食。孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉;孕中期：柠

檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠;孕后期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄等。