孕晚期孕妇吃什么好养胎?孕妇的饮食有诸多禁忌，孕晚期更是要注意，孕期吃什么能生出聪明的宝宝呢?生育健

康聪明的宝宝是我们作为父母的愿望，而孕期饮食保健是十分关键的。那么孕期吃什么能生出聪明的宝宝呢?下

那么孕晚期孕妇吃什么好养胎呢?下面小编为您介绍。

一、孕晚期孕妇吃什么好养胎

1、牛肉

孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍，一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。锌不但有益胎儿神经系统的

发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。

如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次

60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。

2、虾

虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕晚期可以适量多吃虾或虾

皮，可以促进幼儿的生长，可以促进幼儿脑部的发育。

3、橄榄

橄榄内含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、有机酸及维生素等，孕晚期及哺乳期食橄榄，对婴儿大脑发育有明

显的促进作用，可使婴儿变聪明，还有防治心脏病、保护胆囊的功能。

而且橄榄还可以去胎毒，虽然没有像鹅蛋和白莲须那样得到广泛认可，但川渝地区都认为橄榄炖猪肚可以去母亲

体内热毒。

4、菜花

菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、C、B族维生素及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些

菜花，可预防产后出血，及增加母乳中维生素K的含量。

5、巧克力

研究人员发现，与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝

宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。该项研究还显示，那些容易紧张的孕妇，如果在妊娠期间能

经常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。

二、孕晚期饮食食谱推荐

1、肉炒百合

猪瘦肉片100克，干百合50克，鸡蛋1个(取蛋清)，调料盐、水淀粉、植物油各适量。

①将干百合用水泡发，洗净，焯水。猪瘦肉片用盐、水淀粉、蛋清拌匀，腌渍入味，备用。

②锅置火上，倒油烧热，放入猪瘦肉片滑炒，捞出，备用。

③锅置火上，倒油烧热，放入百合翻炒，放入肉片，加入盐翻炒均匀即可。

2、木耳鸭肝烩

鲜鸭肝300克，红甜椒20克，木耳20克，植物油、盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉、葱段、姜片、香油各适

量。

①鸭肝切厚片。木耳用温水泡发后洗净切小朵。红甜椒切成红甜椒圈。

②锅内加水，待水开后下入鸭肝，用中火稍煮一会儿，倒出冲洗干净。

③另起锅倒入油烧热，爆香葱段、姜片，下鸭肝、木耳、红甜椒圈，加入少许料酒翻炒一下，加入少许清水用中

火焖5分钟，再放入盐、味精、胡椒粉焖2分钟入味，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。

三、孕期吃什么能生出聪明的宝宝

1、多吃增加胎脑细胞数量的食物

胎脑细胞的数量,在孕期8周时约有125000个,到第19周的孕期时,可能已增加到200亿个细胞,之后就会渐减,到出

生时正常的新生儿最少都有100亿个脑细胞。

产前智能提升的两个功用,就在使宝宝在胎儿期多增加一些脑细胞的形成,及尽量避免胎儿期后半期脑细胞的渐

减。避免脑细胞减少的方法是多为胎儿做智能提升课程,增加脑细胞形成的方法则是在孕期零到19周期间,多吃些

会帮助胎儿多生出一些脑细胞的食物。

推荐智力食物:蛋黄、鸡肝、猪肾、猪脑、猪心、瘦肉、大豆等,基本上都会提供各种大脑细胞形成过程中所需要

的氨基酸。

2、补充促进胎脑速增配线的食物

从怀孕第18周开始,脑细胞数量的增多已近最高峰,但脑细胞所生的配线则正在快速地增加长度、增加数量、增加

分枝,此时孕妇宜多食用一些能促进胎脑速增配线的食物。

这些食物不但能帮助胎儿的大脑更快地多生出一些神经配线,对孕妇本身还有一个额外的好处,就是使她有更佳的

记忆力。

推荐智力食物:花生、蛋黄、鸡肝、猪肾、猪心、瘦肉、豆类、海苔等等。

3、孕期是两大益智健脑食疗方法

清蒸鲤鱼汤。首先要将鲤鱼彻底的清洗干净,特别是鱼的腮部和内脏鳞片等等,在将鲤鱼隔水蒸熟,另外在准备一个

汤锅,等水滚以后放入蒸熟的鲤鱼在熬煮二十分钟左右,食用前加入一点点的食盐进行调味即可食肉饮汤。因为孕

妇多少都会出现害喜的情况,这个时候一般都建议饮食一定要清淡,尽量不要煎炸肥腻的东西,最好就是清蒸,这种吃

法,可以很好的缓解孕妇呕吐的情况,有可以给孕妇补充营养,是很好的食用方法。

四、孕期的饮食原则是

孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类：

1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每

日80-100克。

2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

3、适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、

大豆、面和蔬菜。

4、补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被

破坏。

5、尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

6、少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。