瘦大腿是不少女生的难题之一，虽则不易，但并不是没有解决方法，做深蹲运动绝对是能快速瘦大腿的方法之

一。其益处多多，除了能训练下半身肌耐力、达到瘦腿效果外，也能同步练到核心及身体稳定性。

除了基本深蹲，小编下面与你分享8款包括「变化型深蹲」、「桥式」等超燃脂瘦腿运动，每天15分钟，一个月

便能打造纤幼筷子腿!

瘦大腿运动1：基本深蹲

双脚宽站姿，双手往前伸直或交叉放于胸口，背部打直，臀部向下向后坐，接着回到站姿，过程中双眼直视前

方，重复动作。蹲下时膝盖勿超过脚尖。

*10下为一组，共3组

瘦大腿运动2：贴墙深蹲

将背靠墙面，做出半蹲姿势。做此动作时，双脚要与墙面成90度，半蹲时勿弯腰，确保背部与腰部在过程中都

需贴紧墙面。此动作看似简单轻松，却能有感锻炼腹部及大腿，训练肌耐力。

*停留30-60秒为一组，共2-5组

瘦大腿运动3：弓箭步

从站姿开始，双手插腰，背部打直，腹部收紧，右脚向前向下跨出成90度，左脚脚尖踮起，保持平衡，接着换

边。

*一边停留15-30秒为一组，共2-5组

瘦大腿运动4：深蹲跳

从基本深蹲姿开始，背部打直，向下蹲后向上跳跃，双脚落地时膝盖勿完全打直，尽量保持膝盖微弯，保持弹

性，避免膝关节受伤。深蹲跳属于高度有氧的全身性燃脂运动，可以同时锻炼心肺。

*8-15下为一组，共2-3组

瘦大腿运动5：侧蹲

从站姿开始，背部打直，右脚向侧向下蹲，臀部向后坐，左脚打直，保持身体平稳，接着换边。

*左右轮流做8-12下为一组，共2-3组

瘦大腿运动6：座椅式

双脚与肩同宽，脚尖指向前方，向下向后坐，背部打直，腹部收紧， 双手向上合十，膝盖勿超过脚尖，停留。

*停留15-30秒为一组，共2-5组

瘦大腿运动7：后脚抬蹲

站于椅子前方约一大步距离，将右脚脚背放于椅面上，左脚向下蹲后站直，重复动作，保持平衡，接着换边。此

动作类似弓箭步，却能更有效锻炼身体稳定性及平衡感。

*单边以10-20下为一组，左右轮流共2-3组

瘦大腿运动8：桥式

平躺于瑜伽垫上，背部及臀部出力，将身体向上推，双脚注意勿成内八，停留后慢慢回到地面，重复动作。

*停留30-60秒为一组，共2-3组