怀孕初期要注意什么?

怀孕并迎接新生命到来，对整个家庭来说是多么开心的幸福时刻。得知自己怀孕后，孕妈咪的身心都会发生变

化，但由于此时胎儿还不稳定，宝宝尚未成形，所以经常有「怀孕前3个月不对外告知」的说法。

不过，怀孕初期不只是宝宝成形的关键，对妈咪来说，受到荷尔蒙影响，妈妈也需要充足的时间、正确的方法来

进行自我调适。

这篇文章小编会告诉你3个怀孕初期的注意事项，以及怎么在生活中照顾怀孕的自己，让孕期初期更稳定、更舒

适，一起来看看吧!

怀孕初期要注意什么?3大重点告诉你!

01. 怀孕初期：饮食篇

怀孕初期，妈咪所摄取的食物会同时供应给母体与肚里的宝宝，所以在饮食上建议留意3个重点：

01、每餐的营养是否足够且完整?

02、食物的种类是否能让妈妈维持好气色?

03、摄取的营养适不适合宝宝?

在食物的筛选方面，妈咪可以逐渐减少精致食品及淀粉类的摄取，多以原型食物(Whole food)为首要选择，也

就是一眼就能看出食物的原样，并没有多加处理、加工的食物，原型食物通常体积较大、含有较多蛋白质与纤

维，且容易有饱足感，例如：

糙米饭优于白米饭，更优于面条;

水煮蛋优于茶叶蛋，更优于蛋糕;

马铃薯沙拉优于薯条，更优于炸薯片。

孕妈咪不妨循序渐进，从每天的3餐料理中做些小改变：以「原型食物」为优先选择。

此外，补充保健食品以叶酸及B族维生素为主，根据孕妇保健手册，叶酸就像宝宝头脑的守护者，是宝宝脑部中

枢神经发育的关键营养素，妈咪怀孕初期可以从以下食物中，多多补充叶酸等营养成分。

绿色食物：菠菜、青江菜、油菜、芦笋等;

黄色食物：黄豆制品、豆浆、豆花及柑橘类水果等;

红色食物：瘦肉、鲑鱼、肝脏等。

其实叶酸属于维生素B族的一种，妈咪们在补充叶酸的同时摄入B族，对神经稳定性也很有助益，而B群通常存在

于以上提到的原型食物中。

除了从生活中均衡摄取，妈咪也可向专业医生咨询，是否需要根据身体情况，另外补充保健食品喔。

02. 怀孕初期：心理篇

怀孕就像一则喜讯，带来两人爱的结晶，也展开一个全新的生活。

但有些妈咪过度专注在「照顾宝贝」上，在饮食上想办法给宝贝最好的，有时却忘了多宠爱自己，让人非常不

舍!

小编建议妈咪：怀孕初期时，心情容易受到荷尔蒙影响而波动，如心情激动、喜怒无常，或是没来由的感到焦躁

与沮丧。这段时间，其实不只建议妈咪重新调适情绪，在旁陪伴的另一半也不妨随时关心妈咪的需求，适时陪

伴、聊聊天，或为妈咪准备一个环境，听听轻音乐、静静阅读宝宝书籍，或是从事悠闲的户外活动，如在公园内

散步等等，都有助于改变当下的情绪，提升孕期生活品质。

03. 怀孕初期：生理篇

怀孕初期，孕肚或许变化还不明显，不过这段时间正逐渐养成「顺利迎接宝宝到来」的体质，所以有些妈咪容易

嗜睡、肤况变得更敏感，甚至出现孕吐及尿频的现象等等。

但请妈咪放心，一般来说，这些比较明显的变化会在怀孕第4个月后消失，妈咪只要抱持着正面心情，并搭配适

合的孕期用品，以「让自己感到舒适」为第一顺位，就能轻松且顺利地度过不舒服的过渡期啰!

以下几个孕期辅助用品可以帮助妈妈顺利过渡，例如：

01、托腹带：当孕肚逐渐变得浑圆，就需要它来帮忙减轻你的负担，行动时更舒适。

02、哺乳内衣：怀孕初期妈咪可开始换穿软钢圈，或无钢圈的哺乳内衣啰!解决一般内衣钢圈的压迫感。

03、运动型哺乳内衣：适当的瑜珈、伸展等轻度运动，不但放松心情也能帮助顺产喔!

04、孕妇牛仔裤：附弹性托腹布，让妈咪轻松驾驭各种显瘦穿搭，美美出门!

以上是关于妈咪怀孕初期要注意的3个重点方向，以及为此担忧的妈咪一定最想知道的几个辅助方法!