减肥其实并不像你想像的那么难，之所以很多人失败，是因为他们不懂科学的减肥方法，缘木求鱼，事倍功半!

今天蓝豆豆准备了15个超实用的减肥建议，搞懂了这些，你一定能很快瘦下来!

1、减肥需要每天称体重吗?

不需要!

吃一顿大餐体重就会上升两斤，喝杯水能重一斤，不是说就重了，上完厕所轻一斤，跑完步了轻一斤，并不是说

就轻了，体重本身是随着很多因素在不断变化。

每天称体重，甚至有的人一天称好几次体重，情绪随着体重秤上的数据起起伏伏，还会打击自己减肥的决心和动

力。

正确的称重姿势：每周同一天，同一时间，也就是起床空腹、便后，裸称体重，这样的数据才有参考价值。

2、怎么才能健康减肥?

一般来说，每周减掉1-2斤体重，是最好的。

意思就是说，基础代谢没有受损、皮肤不会因为过快的减重而变得松弛、不容易在停止减肥后迅速反弹、不会影

响内分泌导致等经等等...

但体重基数比较大的人，减肥前期体重掉得是会比较快，这是正常现像。

3、晚上8点以后可以吃东西?

你这一天究竟做了多少运动，能消耗多少热量，摄入总热量有没有超过消耗的总热量，这才决定了你的体重是增

还是减。

不管你什么时候吃东西，总之吃进去没有被消耗的热量就会变成脂肪囤积起来的。

所以，什么时间吃东西并不重要，重要的是吃什么和吃多少?不过，睡前的确不太建议吃东西，除了摄入更多热

量外，更重要的是会增加肠胃负担，影响睡眠质量。

4、吃得太少便秘了，怎么办?

减肥不只节食这一种方法，相反节食却往往是很多人反复减肥的开始.....

肠道缺乏食物的刺激，蠕动减弱，就容易引起便秘。

建议恢复正常饮食并调整饮食结构，增加粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于缓解便秘。

5、腰部两侧的脂肪用什么方法减?

年纪轻轻虎背熊腰?不能忍!

一般来说，腰部脂肪堆积是因为坐得多动得少导致的。

减肥方法：应在正常减肥的基础上，增加相对应的运动。

推荐运动：侧卧两头起、俄罗斯转体。

6、超过100斤就肯定胖?

脱离身高说体重就是耍流氓!一米八的个子和一米五的身高，能一样重吗?

7、减肥期间用粗粮代替主食可行吗?

可以替代，但不能完全替代。

粗粮再好也不能每天吃，吃多了对胃不好，比如紫薯吃多了容易胃酸、肚子胀、不消化。

完全不吃米饭，容易影响例假.....

建议：粗细搭配，可以按照1:1的比例，混合膳食，营养更均衡!

8、真的存在易瘦体质吗?

易瘦与其说与体质相关,不如说与减肥方法有关。

找对方法，就会按正常减脂速度瘦下去，如果你瘦得慢，与你的机体代谢、不合理饮饮食，不科学运动都有关。

so，养成合理饮食+运动的生活习惯，才是不易胖的正确打开方式!

9、腹肌练了3个月还没有?

腹肌不是练出来的...是瘦出来的。

每个人都有腹肌，只是被脂肪盖住了,致使腹肌迟迟不显现。

先减肥，降低全身的脂肪含量，然后针对腹部做一些训练，只要体脂率比较低，腹肌很容易就出来了。

10、喝水会变胖吗?

胖子们都说自己喝水都胖，但是，胖子的话,连标点符号都不要信!

11、正在减肥,总是饿怎么办?

首先你要知道自己为什么饿!

1.如果是因为吃得少饿，那就改变饮食结构，高膳食纤维、高蛋白、适量脂肪的饮食是不容易引起饿的。

2.判断自己是真饿还是嘴馋：饿的时候先喝水，喝完水还是饿，那就是真饿了，可以进行加餐，吃些牛奶、豆

干、鸡蛋、水果等，细嚼慢咽。

12、减掉10斤体重=减掉10斤脂肪?

太天真了~

减掉10斤体重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度很小，像泡沫，一个人真减掉10斤脂肪的话,体型会有很大改变。

先低头看看自己的身材吧~

13、为什么垃圾食品那么吸引人?

在远古时代，能吃饱维持生命才是最重要的，高能量的食物无疑最好。

这种饮食偏好经过了几万年沉淀，早已经深入了每个人的基因。

现在被定义为“垃圾食品”的那些食物通常都是高能量、高脂肪的，所以~

此外，人们喜欢高盐类垃圾食品，也有历史原因：这类食物更容易储藏。

14、熬夜是会胖还是会瘦?

熬夜意味着睡眠不足，会发胖!

熬夜首先会增加进食的风险，晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜;

睡眠不足的时候，基础代谢降低，第二天食欲更旺盛，也更不愿意运动，摄入增多，消耗减少，自然就更容易胖

了!

但为什么有些人熬夜却日渐消瘦?

马无夜草不肥。瘦子熬夜一次掉一斤，是因为饿了也从不吃东西，掉的都是肌肉啊!

15、“越吃越瘦”的食物真的存在吗?

任何食物都是存在卡路里的，只是多少的问题...

能“吃瘦”的前提还是因为控制热量、适量食用、饮食均衡。

咱们的肠胃空间就那么大，吃了很多的低热量蔬菜(比如芹菜)，就能减少很多其他高热量食物的摄入，整体摄入

就能减少了。

但是，芹菜热量虽然低，如果做成油煎的“芹菜盒子”,一样是高油、高热量的食物。

相信这些问题很多你都遇到过，看看能否解决你的一些苦恼?