“每天下班回家吃饭，我俩面对面坐着，各自刷手机，饭后我看电视他打游戏，一句话都懒得说。”这种状态相

信很多人都不陌生。

虽然很多人都经历过恋爱初期的甜蜜，感受过热恋的火热，选择与 ta 携手走进婚姻殿堂。但是日子一久，最初

的热情和浪漫都像潮水般退去，两个人之间变得平淡，这个过程会让我们感到痛苦和茫然无措。

这时我们该如何重新点燃爱情，和伴侣回到热恋时期的感觉?本期《 0 时差心理快报》将通过最新的心理学研

究，给你支个招~

1、怎么才能重燃激情?

心理学家 Arthur Aron 在 1986 年提出了自我延伸(self expansion)理论，认为人们有一种天生的成长欲望，即

通过获得新奇的经验和信息来扩展自我概念，比如去旅行，结识新朋友，尝试新爱好和学习新信息。

而在亲密关系中，自我延伸就是和伴侣做一些新奇、令人兴奋的事，拓宽自己的视野，这种新鲜的经历能帮助提

升两个人的关系满意度。很多研究表明，亲密关系中的激情很大一部分会体现在性关系上，当情侣们刚刚坠入爱

河，性欲往往是强烈的，但随着时间的推移，激情就会减退。

那么，伴侣间该如何维持激情的火花呢?加拿大约克大学的 Amy Muise 等六位心理学者的研究试图找到答案。

研究者们首先在美国网站上招募了 118 对伴侣(年龄 19 岁~ 74 岁)，在一起的时间为 4 个月到 30 年，在 21 天

里每天让他们完成性欲、性满意度和关系满意度的评估，并会在参与者报告感到自我延伸时询问活动类型。

结果表明，伴侣之间进行新奇、令人兴奋的活动，可以激发更高的性欲，反之也更大程度地增强自我延伸。只有

当双方的性和关系满意度都更高，两人在当天进行性行为的可能性才更大。

有趣的是，当伴侣们在性关系上进行新的尝试时，自我延伸的程度是最高的。

参与者报告的感到自我延伸的活动类型研究者解释，伴侣在新奇的活动中会更自主地看到对方，即看到伴侣的新

一面，或者了解一些他们以前不知道的关于伴侣的事情，这些都会点燃关系早期阶段的欲望。

因此，就像上面那个表格中列的项目，伴侣之间有很多可以选择一起做的事，这些都可以不同程度地增强自我延

伸感，从而重新点燃激情，维持亲密关系喔~

2、是什么在自我延伸中起作用?

上述研究证实了自我延伸对爱情保鲜的重要意义，那背后究竟是怎么起作用的呢?2000 年曾有一项研究显示，

让夫妇一起从事一项新奇活动：用尼龙搭扣固定在一起，同时用手和膝盖在健身房的垫子上爬行，他们的关系满

意度会提高。

这是因为，在亲密关系中追求新奇的活动会产生高唤醒的情感状态，会有对伴侣和关系的积极感觉，减少了无聊

感，从而提高关系满意度。原因仅仅如此吗?加拿大劳里埃大学的 Kassandra Cortes 和滑铁卢大学的 Emily 

Britton 等人在此基础上设计了两个实验，发现了新的可能性。

研究者们首先招募了 360 名处在浪漫关系中的参与者( 287 名女性，71 名男性，年龄在 17~53 岁之间)，让他

们分别回忆与伴侣的日常经历和一起做的新奇的、感到兴奋的事情，并评估出他们在事件期间的成长程度、与安

全相关的感觉。

接着，研究者们招募了 107 对浪漫伴侣，将他们分为实验组和对照组。实验组要求两个人做一个游戏：用手和

膝盖在垫子上爬行，两人之间需要不用胳膊和手夹着枕头不让其掉落，然后去按垫子另一端的铃铛。

其中，实验组还分为了两个条件，一组强调了任务的新颖性、趣味性和兴奋性，另一组强调了任务是如何增强安

全性、如果相互依赖和支持的。

对照组则让参与者单独将球从一端滚到另一端。任务完成后，所有人完成关系满意度的调查(如对 “这个活动带

来了安全感” 、“这个活动带来了兴奋感” 等进行 1 - 9 评分)结果表明，当人们和伴侣一起尝试新事物的时

候，不仅增强了兴奋感和成长感，还增强了安全感、可靠性和信任感。

这就告诉我们，自我延伸活动之所以使得关系满意度增加，除了激发了积极的情绪，更是增加了依赖伴侣、信任

伴侣的机会。所以，情侣之间一起看鬼片、去游乐场玩刺激项目，不仅能感到兴奋，还感到在一起很有安全感，

从而可以增进关系。

3、是什么促进了关系的发展?

我们知道，在关系早期，双方正在相互了解，自我延伸的机会很多，几乎每天都是 “新” 的。但随着时间的推

移，新鲜感开始减少，人们就会产生关系无聊感、容易被其他人和事吸引。

但是为什么有的伴侣之间就一直能保持新鲜感呢，是什么激发了他们更高的自我延伸?加拿大卡尔顿大学的 

Cheryl Harasymchuk 等四位心理学者探寻了答案。

研究者们在加拿大的网站和图书馆、社区中心、咖啡店等地方招募了 122 对同居的伴侣，年龄在 19 到 67 岁之

间。参与者们在完成 55 分钟的背景调查之后，被要求在接下来的 21 天内每晚睡前单独完成 10 到 15 分钟的简

短调查。

调查评估了 3 个方面：

日常交往目的(如 “我今天试图让我的伴侣快乐” );参与新鲜活动：(如 “今天是否有和伴侣进行感到兴奋的活

动” );自我拓展的程度：(如 “你是否因为你的伴侣而对事物有更高的认识?” )

结果表明，当人们有更强烈的日常交往目的，即更想追求成长、发展时，会更有可能从事新颖、令人兴奋的活

动，从而增强自我延伸，并最终在亲密关系中提升满意度。

自我延伸的动机模型这就告诉我们，如果想和爱人的保持新鲜感，首先应该把提升关系满足感这件事放在心上，

主动去经营这段关系，多和爱人做一些双方都有兴趣的事，比如一起尝试做一道美食、一起置办一件家具、一起

去公路旅行 ……

同时，研究也表明自我延伸不是某一次重大经历的结果，而是由各种较小的日常因素一起形成的。自我延伸不是

一个人推动的，而是相互依赖的过程。

因此，看那一对对羡煞旁人的伴侣，爱情之所以能对抗住岁月的侵蚀，都是他们共同努力的结果!记住，幸福的

诀窍掌握在自己手中~世界和我爱着你。