怀孕是女人一生中既幸福又煎熬的经历。有的孕妈妈会产生临产恐惧，有的孕妈妈会遭遇“宝宝赖在子宫里不肯

出来” 的尴尬局面，很多宝宝都是过了预产期好多天才肯出来。

遇到这样的情况时，孕妈妈们该如何应对呢?今天就和大家聊聊孕10月需要注意的问题。

孕10月，孕妈妈需要做好哪些重点细节?

快要临产了，孕妈妈心里既欢喜又害怕，那么需要做好哪些重点细节，保证母婴平安，顺利分娩呢?这几个重点

细节，孕妈妈要做好。

(1)有助分娩的饮食安排

孕10月，孕妈妈的饮食要为即将到来的分娩“加油”，准备顺产的孕妈妈可多吃富含锌的食物。

比如：肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;坚果类中

的花生、核桃、栗子等，都是锌的食物来源。特别是牡蛎，含锌量最高，每100克牡蛎含锌100毫克。

(2)克服临产恐惧心理

随着预产期一天天临近，不少孕妈妈如小楠妈妈一样产生临产恐惧，这是正常的。我当时怀孕的时候，也有临产

恐惧，我的经验是孕妈妈要学会从容应对，及时解除这种恐惧感，才能让自己顺利分娩创作条件。

孕妈妈要告诉自己，怀孕、分娩属于自然生理现象，没有必要惊慌、恐惧，顺其自然就好了，况且，有接生助产

士，医生的帮助，自然会顺利平安的。

为了减轻孕妈妈这种紧张心理，临产前孕妈妈可以吃些高蛋白、半流质、新鲜且味美的食品。

例如：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和水分较多的半流质软食，如面条、大米粥等食物。切忌临产前吃油煎、油炸食

品。

(3)预防过期妊娠

有的孕妈妈预产期已经过去一个多星期了，胎儿却还在肚子里稳稳当当地待着，一点儿出来的意思也没有。

我家宝贝女儿当时就是这样，预产期过去一个星期，见红两天了，小可爱就是不肯出来。当时可把我急坏了，非

常担心宝宝安全，幸运的是最终顺利平安迎来了她。

在预产期前后两周内分娩，都属正常，但要是推迟到2周后，就是过期妊娠，对宝宝危害较大，孕妈妈一定要注

意，建议过了孕41周，一定要去医院待产。

(4)充足的睡眠时间和适当运动

分娩前两周，孕妇妈妈每天都会感到几次不规则的子宫收缩，卧床休息后，宫缩就会很快消失。

另外，分娩时体力消耗较大，因此分娩前必须保证充足的睡眠时间，午睡对分娩也比较有利。

除此之外，还要适当的运动，例如，饭后散步和做孕妇操，孕妇做一做孕妇操，不但有利于控制孕期体重，还有

利于顺利分娩。

适合孕10月吃的菜谱有哪些?

在这个阶段，孕妈妈应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如

土豆、红薯等。下面给孕妈妈推荐三道适合这个阶段吃的家常菜。

1.莲藕排骨汤

原料：猪排骨150克、莲藕500克、小油菜1棵;盐。

做法：①将猪排洗净，剁成块状;莲藕洗净，去皮，切成厚片;小油菜洗净待用。②将排骨块放入沸水中焯烫去血

水，冲凉、洗净备用。③将焯烫后的排骨块和藕片一同放入清水中，大火烧沸后转小火炖2小时，起锅前先放入

小油菜煮2分钟，然后再放入少许盐即可。

2.小炒牛肉

原料：牛肉90克、冬笋30克;淀粉、酱油、肉汤、葱、植物油、姜、盐、料酒。

做法:①将冬笋、葱、姜、牛肉分别洗净，切成丝，用淀粉、料酒腌渍片刻。②再调适量水淀粉备用。③热油锅，

在大火上先将牛肉丝过油，捞出。④另热油锅，先煸冬笋丝、葱丝、姜丝，倒入酱油、料酒、肉汤等，与过油的

牛肉丝同炒，加入盐及水淀粉即可。

3.番茄鱼片

原料：鱼肉500克、豌豆60克，番茄块200克、鸡蛋4个(取蛋清);料酒、盐、葱、姜、蒜末、米醋、淀粉。

做法①把鱼肉切成片，用少许料酒、盐稍腌一会儿，再用蛋清、淀粉糊上浆。②锅内倒油烧热，将鱼片滑散捞

出，锅内留油，放葱、姜、蒜末爆锅，放入番茄块，炒成酱样加少许水，放豌豆、米醋、盐，待汤稠浓时，放鱼

片翻炒几下，淋香油即可。

温馨提示：在即将分娩的时刻，孕妈妈要主动安抚自己的情绪，充分放松自己过于紧张的心情，静心等待着小宝

贝的到来。