合适的体重不仅仅是让我们看起来更年轻更漂亮更轻盈，更重要的是合适的体重对于我们的健康也很重要。

产后的妈妈因为大多要哺乳，如何让自己给孩子足够的营养，还可以减掉自己身上的肥肉，是很多产后妈妈向我

咨询的时问的重点问题，而这些妈妈在咨询了我之后按时我说的方法进行运动，饮食方面的调整，让很多妈妈的

身上的肥肉都在慢慢的减少，体态也恢复了年轻化。

而我给妈妈们的建议主要依据“中国营养学会”和“妇幼营养分会”发布的《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》

主要为以下十个方面

1、母乳喂养

妈妈刚怀孕就开始把脂肪住乳房和臀部堆，这些脂肪就是为了产后给孩子喂奶而存的。所以母乳喂养可以通过母

乳把妈妈身上的脂肪轻松地转给孩子。

2、适当的运动

当可以下床的时候不要赖在床上，下床活动才能让机体更好的恢复，减少血栓的形成，防止脂肪的堆积。晚上最

好抱着喂奶，对孩子好，对妈妈也好。

产后42天，恶露完全干净后，那就可以开始进行产后康复的运动了。

建议最好的一些不是特别剧烈的，没有对抗的，以拉伸和恢复为主的运动。

比如产后瑜伽，游泳，特别推荐的是凯格尔运动(主要是对盆底肌的康复)

3、每周测体重

只要知道自己的体重情况才知道自己的方面是不是对的，一般一周会慢慢减1斤-2斤(有个体差异，和产后体重基

数也有关系)

4、不吃多糖多油的食物

多糖的饮料或者饼干，蛋糕等，多油的肉类(白肉，油炸的肉)

5、把白米饭改为粗粮饭或杂豆饭

中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔里面就有建议，主食中粗粮可以(全谷类/杂豆/薯类)三种可以换着吃，每天要占主

食的1/3左右。一般建议一天吃6两米，有二两就是粗粮或者杂豆类，薯类。

粗粮是减肥非常关键的一步，因为粗粮可以让我们觉得饱了，但是热量却不是特别高。

6、水果比蔬菜要少一半

蔬菜吃一斤水果吃半斤就好了，想减得快一点，蔬菜吃上一斤二两，水果一天就四两就可以。大概是一个不太大

的苹果。

蔬菜热量低，还有助于排便，对减肥作用很大。而水果含糖量高，吃多会容易长胖。

7、鱼肉蛋一天半斤就好

比如我们老家习惯坐月子吃鸡，有一些能吃的产妇一只6斤左右的鸡，可食部分为34%，大概是2斤鸡肉，两天就

可以吃完一只鸡。吃进去的鸡肉就会都变成肥肉。

建议一天鱼加肉不超过半斤，甚至四两就可以了。

8、核桃补脑，三个就好

核桃，松仁，花生等坚果里含有必须脂肪酸，是大脑发育必须的营养。但是营养好脂肪也多。建议一天十克就

好，大概是核桃三个，花生带壳一把。

9、低脂牛奶，值得拥有

哺乳期需要的蛋白质是85克，比没怀孕的时候要多出30克左右，减肥又不能吃得太多肉类。这时候低脂牛奶就

是最好的蛋白质来源了。高蛋白低脂肪。

10、油是调料品，少量即可

哺乳期建议植物油，每天20到25 克，如果说用肥油来炒菜的话要减掉一部分的油。还有就是喝汤上面的油要去

掉，否则这些油更容易变成脂肪。产后减肥按这十点进行也不是这么难哦。