话题#晚睡晚起睡满8小时算不算熬夜#冲上热搜榜，阅读量高达1亿，引发网友热议。

对于睡觉这件事，基本分为两大派，一个是以父母为首的“早睡早起派”，一个是以年轻人为主的“晚睡不派”。每当休息日来临，两派势力就会发生“冲突”，不少人萌生了这样一个问题：“晚睡晚起派”到底算不算

熬夜呢?

睡眠有最佳睡眠时长很多人都知道，那这个时长是否有固定的时间限制呢?比如同样都是睡够8小时，有人就觉得

两点睡十点起比十一点睡七点起要快乐得多。对此，有很大一部分网友表示：“有规律的睡眠就不算熬夜”。

也有很多人亲测表示：“早睡早起比晚睡晚起好”。

严格来说，坚持晚睡晚起的确不算熬夜，但作为“社会人”的我们基本上很难做到，毕竟太阳公公不会陪着我们

一起“倒时差”。影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。同样睡8小时，早睡早起更符合人体的

生物节律;而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。

一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身

心，进入睡眠的准备状态。先熬夜再补觉并不可取，还是根据真正的时区乖乖睡觉吧。据央视新闻报道，《中国

睡眠研究报告(2022)》于3月18日发布。

报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小

时，据调查，仅35%国人睡够8小时。其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。

影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障

碍。对此，专家建议大家应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点，睡眠时间最好能维持在7到8个

小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

专家表示，解决这些问题的话，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。

熬了夜该怎么补?

①第二天中午或周末补觉，建议分次、分时间段去补，集中疯狂补觉更打乱生物钟;

②泡澡、泡脚，做一些头部按摩帮助睡眠;

③喝牛奶，有助于安神;

④尽量10点入睡，减少熬夜损失。