话说又到了年底要做计划的时候

　　给仙女们来一组励志减肥故事

　　留着保存起来在新一年里

　　继续激励自己吧

　　因为减肥，让他们相识

　　21岁的英国妹子Jordan Saunders

　　和她的未婚夫Ray Bath

　　两人从小热爱垃圾食品

　　让体重一路飙升!

　　同样是因为胖而被欺负!

　　11岁那年Jordan的体重就达到了140斤

　　被同学叫“垃圾桶”

　　在一次活动上穿泳装被全班同学后

　　她下定决心要减肥了!

用的方法也是简单粗暴——节食

　　嗯，效果明显，瘦了10斤呢!

　　但是导致身体越来越差

　　她意识到“饿”不是最佳的减肥方式

　　后来再去健身房才遇到了她的未婚夫

　　同样在健身减肥的Ray

　　Ray小时候也是个胖小子

　　体重最高的时候到过200斤

　　两个人一起相互督促对方

　　控制饮食，加强锻炼

　　她早餐则吃粥和香蕉

　　午餐是鸡肉、米饭和蔬菜

　　晚餐会吃米糕和燕麦

　　希腊酸奶和水果则是一天的零食

　　现在的他们是这样

　　因为减肥，他们更相爱

　　有一对胖胖的韩国情侣

　　男生166公斤，女生124公斤

　　两个都是身材超级普通的人

　　不过这只是几年前的事情

　　右图才是最新的身材

　　有一天，这对情侣一起逛街的时候

　　发现走在他们前面的一对情侣

　　身材超正，男的有腹肌，女的有翘臀

　　可是低头看自己只有象腿和啤酒肚

　　这对情侣就下定决心也要拥有这样的好身材

　　每天坚持做有氧运动

　　每周做2次90分钟重量训练，严格控制饮食

　　4个月后男生减到71公斤，女生减到49公斤

　　两个人一起减肥健身

　　有了更多的相处时间

　　也有了更多的共同话题，感情更加亲密

　　好的爱情是和对方一起变美

　　一起见证成长为更好的自己

　　因为减肥，他们变得更健康

　　这是英国的一对年轻夫妇

　　两个人很相爱，他们觉得生活很美好

　　即使两人体重都严重超标

　　直到有一天，女方生病需要到医院去检查

　　因为太胖，脂肪太厚，躺下来

　　居然连检查画面都看不到

　　这才让他们意识到真的需要减肥了

　　肥胖已经影响到他们的健康

　　控制饮食，不吃垃圾食品

　　每天保持足够的运动量

　　十九个月的时间，两人就瘦身成功

　　完全减掉肥膘

　　减肥成功之后的他们

　　不仅比以前更加健康了

　　连颜值都高了好几度

　　因为减肥，打脸渣男遇见真爱

　　今年33岁的Alvina rayne

　　有着姣好的容貌和完美身材

　　完全看不出来已经是两个孩子的妈妈

　　但减肥前的Alvina体重达124斤

　　每顿饭摄入5000大卡，是正常人的两倍

　　吃胖后的她根本买不到自己喜欢的衣服

　　只能穿男性尺码的衣服

　　就连上下楼梯都会忍不住大口喘气

　　甚至还患上了心脏疾病

　　因为胖，她被自己的男友嘲笑

　　称其为“脂肪堆出来的垃圾”

　　Alvina提过分手，但男友的一句话

　　“这么胖这么丑谁会要你”让她妥协了

　　就因为这样，她的自尊心严重受挫

　　越来越自卑，性格也大为转变

　　甚至不想再与外界接触

　　为了摆脱这种不如意的生活

　　她决定分手并开始自己的减肥计划

　　从2009年起，她严格自己的控制饮食

　　戒掉了所有垃圾食品，选择低脂食物

　　并且采用少食多餐的方式

　　让自己保持八分饱的状态

　　饮食控制加上有氧运动和力量训练

　　7年时间甩肉140斤，完成了大蜕变!

　　最狗血的是前男友

　　听说她变瘦变美后

　　多次联系她

　　死皮赖脸地求她复合

　　甚至并以死相逼

　　但Alvina胖的时候他爱理不理

　　瘦了更高攀不起

　　正是因为她的减肥事迹感动了现男友

　　他们互相吸引，相同的健身爱好也让彼此投缘

　　有了资本的Alvina也没有

　　像上一段感情那样的卑微

　　不抛弃，不放弃

　　人生总会迎来柳暗花明的又一村

　　而减肥最好的办法就是

　　有氧运动+无氧运动+低卡饮食

　　但调查显示减肥的成功率只有不到20%

　　减肥真的有那么难吗?

　　其实减肥前制定科学的减肥计划

　　成功率会大大提高

　　而减肥最好的办法就是

　　有氧运动+无氧运动+低卡饮食

　　但调查显示减肥的成功率只有不到20%

　　减肥真的有那么难吗?

　　其实减肥前制定科学的减肥计划

　　成功率会大大提高

　　01 了解自己的身体状况

　　减肥前准备一张表格，把目前身体的几项指标，详细的记录下来，至少包括：

　　BMI=体重(kg)除以身高(cm)的平方，达标值：18.5～23.9;

　　体脂率，达标值：男性15%～20%，女性25%～28%;

　　腰围，达标值：男性<85cm，女性<80cm;

　　腰臀比=腰围/臀围，达标值：男性<0.9，女性<0.8;

　　胸围，上臂围，大腿围，静脉心率，体能状况，柔韧性等。

　　02 设定明确的目标

　　根据自己的身高、体重和BMI健康范围设定一个合理并可执行的减重目标。

　　华盛顿大学人类营养中心负责人Samuel Klein说：“我们发现只要减掉5%的体重，你就能感受到任督二脉打通的感觉。现在治疗肥胖症的指南都建议减掉5%到10%的体重，但是减去5%的体重比减去10%要轻松得多。所以肥胖者完全应该奔着更简单的目标去。”

　　而且，还要让目标可量化，可分解。比如，你计划三个月减20斤，分解到每个月就是10斤，分解到每周不到2斤。肉是一点一点长起来的，也要一点一点减下去。

　　03 制定科学的训练计划

　　一个完整的减肥运动计划应该是：热身-小力量训练-有氧-拉伸放松。

　　如果有条件，有氧运动尽量在力量训练结束后5~8分钟进行。每周4~5次训练就行，训练时间根据自身情况设定。

　　但是体能状况，姿势正确与否，都会影响到运动效果。所以，要根据自身情况设定运动强度，体能差的，先从快走开始，慢慢调整，循序渐进;体能好的，可以直接上高强度的间歇性运动。

　　日常生活中应当注意

　　多走一步是一步。晚饭后去散步，让肚子消化消化才回家，这比吃饱站着更有效。

　　睡前睡醒都做伸展。拉筋的重点在手臂、腰腹以及大腿股肱处。

　　假装自己是名模在爬楼梯。要抬头挺胸，全身神经都紧绷，一格一格，一步一步地，用臀腿的力量往上爬。

　　女生双腿都很容易水肿，所以每天一回到房间就要赶快躺上床吊个15分钟的腿，差不多到脚麻了好像有万只蚂蚁在咬你的时候就可以放下来休息了。

　　04 制定合理的饮食计划

　　「早餐」吃好，质量高少油腻，吃完早餐就要接着一天的工作,所以不要吃太饱,才能保持头脑清醒。建议除主食外，至少还有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品和坚果)，以及一种蔬菜和水果。

　　「午餐」吃饱，主食和菜肴都要吃够，食材种类尽可能多一些。

　　「晚餐」吃少，低热量，低油就可以，没必要饿着自己。晚餐多吃蔬菜少吃肉，主食推荐杂粮薯类，可以用不加糖的八宝粥来替代米饭，或者蒸山药蒸红薯也可以。

　　「加餐」每天上午10点或下午4点可以有一次，一盒酸奶，一个西红柿，一根黄瓜，几颗干果都可以，不饿没必要吃。

　　05 多吃蔬菜 少吃水果

　　深色绿叶蔬菜中，钙、钾、镁的含量非常丰富，以及番茄、南瓜、丝瓜、西葫芦等瓜果根茎类蔬菜，都非常有助于控制血压。建议每天至少吃够一斤蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

　　吃蔬菜，一定要少油烹调，生吃最好，其次是水煮和清炒。少吃土豆，藕片，山药，芋头，青豆，豌豆，洋葱，秋葵等淀粉含量高的蔬菜，如果食用，可以代替白米饭和精制面食作为主食。

　　减脂期间，每天吃200g水果就行了，大致相当于一个中等大小的苹果，一根中等大小的香蕉，一个小芒果，半个火龙果，因为水果属于高糖食物，应该严格控制，也不能多吃。

　　而且，含糖，含脂肪较多的水果尽量别吃，比如荔枝，龙眼，桂圆，榴莲，椰子。

　　06 喝水

　　每天饮水1500-2000ml，大概相当一次性纸杯7到10杯，白开水为主，不加糖或蜂蜜，也可以选择柠檬水，花茶，绿茶，咖啡每天饮用1杯，不加糖和奶。

　　07 睡眠

　　睡眠不规律会造成内分泌失调，内分泌被改变了，帮助新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。一旦这两个激素都不足，食欲大增，加上代谢变慢，人肯定就发胖!

　　最正确的睡眠方法是，每天晚上睡6-8小时,白天午休不超过1小时。

　　08 减肥禁忌

　　很多零食都能使人发胖，吃了多少热量，说出来可能会吓一跳，最常见的瓜子，150颗，等于吃了一汤匙的油;5颗牛轧糖，一包鱿鱼丝，热量就相当于一碗白饭。

　　减肥期间坚决禁止的食品实在太多了，先列出一部分吧：

　　曲奇，饼干，甜点，爆米花，奶油蛋糕，薯片，鸡爪，辣条，方便面，奶茶，冰激凌，蛋挞，油条、麻团、飞饼、油酥烧饼、千层饼、夹心面包、奶油面包、起酥面包、锅巴、派。

　　减肥从来不是为了愉悦别人

　　更重要的是取悦自己

　　当你无数次想要放弃时

　　想想当初如何坚持到了这里