其实腿形好看均匀比单纯的瘦更重要。坚持七天就能看到腿形变化，长、直、匀称的美腿谁不想要呢对吧？？？

下面是六个动作

动作1：拉伸小腿

坐在垫子上，双手撑住挺胸收腹，吐气脚尖往回收保持3秒再慢慢绷直，感觉小腿韧带拉伸，这个动作可以瘦小腿、肌肉腿、肌肉腿宝宝一定要get！每组做10次，每次做3秒

动作2：拉伸大腿内侧

坐在垫子上，双脚尽量打开，但是不要拉伸肌肉哦，吐气身体慢慢往前靠，想瘦大腿内侧和大腿内侧肉松松的宝宝get啦，每次保持3秒，一组做10次共做3组多多练习就能瘦大腿内侧！

动作3：拉伸大腿前侧

俯身趴在垫子上，屈膝用手轻轻拉伸大腿前侧的肌肉，很多宝宝反馈说大腿前侧肉特别多怎么减，记住这个动作能瘦大腿前侧，每次每边拉3秒一组做10次，做3组就可以了哦！

动作4：拉伸大腿后侧

坐在垫子上，双脚并拢，吐气身体往腿部靠拢，慢慢拉伸每次拉3秒，做3组每组做10次，大腿后侧的韧带很紧哦～对骨盆前倾有效，对假胯宽有效，对膝关节超伸有效

动作5：拉伸大腿外侧

屈膝坐在垫子上，慢慢拉伸大腿外侧和臀部，这个动作对改善扁平臀有效，改善骨盆前倾有效，每次做3秒，做3组每组10次哟

动作6：拉伸臀部

仰卧垫子上，一只腿屈膝大腿垂直于垫子，另一条腿的脚踝放在刚刚那条腿的膝盖内侧（其实很像二郎腿姿势）膝盖向胸前，拉伸臀部肌肉，每次做3秒做3组每组10次

敲黑板！划重点！每次全部拉伸时间尽量控制在30分钟以内，每个拉伸动作不超过1分钟，拉伸程度适量就好防止拉伤肌肉吖！

姐妹们，行动起来，一起打卡吧！