随着人们的生活的条件提高，老人养生也成了生活中必不可少的话题之一了，下面讲讲在生活中，老人应该怎么养生保健呢？人睡了一夜，体内水分由于生理上的散发而减少，晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。晨起喝水还有一个很重要的作用，水很快被肠粘膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。清晨起床饮水，还能湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝凉开水为佳，天冷时可喝温开水，在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性和容易受到细菌污染，就会丧失了养生保健的作用，甚至会引起人体生病。祖国医学认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老，人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，加之脚部脂肪层薄而保温能力差，以及人体末梢血液循环差，天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚，而且会反射性地导致上呼吸道功能异常，使人体抵抗力明显下降，致病菌就会乘虚而入，兴风作浪，容易使人患感冒、支气管炎等疾病。用热水泡足，不仅可祛寒防病，而且双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，消除因一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，促进睡眠和祛病强身，都是大有裨益的。晨起喝水和睡前洗脚，是一种行之有效的、简便易行的养生保健的方法，中老年人如果能持之以恒，就一定会收益多多。

人体质不同，选择的减肥方法就会不一样。当然季节的不同，减肥的方式也是不一样的。初冬季节，天气转寒，人体的代谢也会变慢，很容易造成脂肪的堆积和肥胖。针对冬季的特色推荐一些特色的瘦身方法。1、吃太多之后的瘦身方式食欲大增，或者聚会的时候总是会出现食用过量的情况，很容易导致肥胖。遇到这样的情况就要采取小节食的方法来帮助保持身材。前一天晚上的饮食过量，应该在第二天只吃些水果或者蔬菜节食一天，防止肥胖。如果中午食用过量，应该在当天进行小节食减肥。长期的节食减肥非常不可取，但是暴饮暴食之后可以进行短时间的小节食来帮助恢复身材和预防肥胖。2、提高代谢的减肥方法冬季变冷之后，身体的代谢会变得缓慢，脂肪的燃烧率就会降低。所以冬季减肥应该加入运动，运动可以帮助高身体的代谢，消耗热量燃烧脂肪。要好好利用初冬的短暂的温暖，多进行一些户外的运动，跑步、散步或者登山。如果天气转凉可以去健身房进行锻炼。也可以选择在家中跳减肥操或者瑜伽等。3、改变饮食循序来瘦身食欲变好的季节，总是想多吃一点，这样对瘦身没有一点的帮助。改变一下饮食顺序，也许吃的也就不那么多了。让你越吃越瘦的饮食应该是从汤类开始，吃蔬菜，最后吃主食也就是摄入碳水化合物。之前的汤和蔬菜已经使肚子变饱了，等到再吃主食的时候，就很自然的减少了主食的摄入量，对减肥非常有帮助。

金陵素面,简单中却透露出一份悠然，金陵素面香菇、青菜、卤蛋,再配上素鸡,浇上自制的山珍浇头所需材料面条 菜心 甜玉米 胡萝卜 杏鲍菇 春笋 口蘑 草菇 豆芽 素鸡片 香菇 八角 糖 生抽 老抽 麻油 盐 芹菜 卤蛋金陵素面的做法步骤详解1 蔬菜下锅甜玉米、胡萝卜、杏鲍菇、春笋、口蘑、草菇、豆芽依次放入盛水的锅中2 煮蔬菜盖上锅盖将锅中的蔬菜用小火炖一个小时3 炸素鸡片素鸡片放入油锅中炸至表面金黄4 捞出素鸡片捞出素鸡片沥干油备用5 素鸡片香菇下锅素鸡片和香菇放入盛水的锅中6 调味加入八角、糖、生抽、老抽至锅中卤香菇素鸡片小火卤香菇和素鸡片一个小时8 调味老抽、麻油、盐、芹菜末放入小碗中9 浇汤头冲开浇汤头至调料碗中冲开10 煮面条面条放入开水锅中煮熟11 捞出面条捞出面条至调料碗中12 烫菜心加入菜心至开水锅中煮熟13 捞出菜心捞出煮好的菜心至面条碗中14 加入配菜加入卤好的素鸡片、香菇、卤蛋、豆芽、口菇，装盘即可。

人到了中老年，身体素质开始下降，各种病痛随着而来。养生保健对中老年人来说开始显得尤为重要了。那么中老年人该如何养生保健呢？本文就介绍一些中老年养生保健的知识。合理饮食，降三高到了中老年，高血糖，高血脂，高血压往往就随着而来。三高又是导致中老年人中风，脑溢血等一些容易致死疾病的病因。为什么容易出现三高的呢，这又和我们的日常饮食有很大的关系。人到了中年，尤其是男人往往是处在事业巅峰时期。在这个时期应酬比较多，工作压力比较多。因此不良的作息习惯和饮食习惯导致了三高的出现，并且这些三高会一直伴随着我们从中年走到老年。如果我们不及时的改正我们一些不好的饮食习惯的话，三高会越来越高，中风，脑溢血等疾病发病机率也会越来越高。因此人到中老年保健养生的关键就在于改善自己的饮食结构，努力降一降三高。在中老年的饮食，三餐要正常，避免大鱼大肉，过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理，以鱼肉，鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的为主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一点。多多锻炼，活络筋骨中老年人适当的体育锻炼对养生保健也有很重要的作用。例如每天坚持打太极，跳广场舞等等对中老年人的身体都是比较有益，可以提高中老年人身体的抵抗力。但是运动的时候一定要注意避免一些激烈的运动，因为中老年人的骨头开始老化，肌肉开始僵硬了。太过激烈的运动容易导致骨折，肌肉拉伤等等。

一直以来，如何祛湿是很多人十分关注的一个问题，就连古人也尤为在意这件事。古有云：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”可见，祛湿对身体健康来说十分重要。实际上，祛湿确实也很重要。湿邪不祛，怎样补身体都无济于事，甚至还可能会患上各种疾病。那么该怎么祛湿呢?一提到祛湿，大家可能首先想到饮食，特别是薏米。但是大家不知道的是，说起祛湿，有一样食物的祛湿效果比薏米更好!下面，让我们一起来了解一下吧。这种食物比薏米更祛湿!什么食物祛湿效果比薏米更好?答案是芡实。芡实被称为“水中人参”，是一种名贵的中药材。营养价值与药用价值极高，因此，不仅中医常用芡实，人们也常将其当作食材食用。据古书记载，芡实是“婴儿食之不老，老人食之延年。”芡实具有“补而不峻”、“防燥不腻”的特点。芡实中含有多种氨基酸、蛋白质等营养物质，据了解，每100克芡实含有蛋白质4.4克、钙9毫克、磷110毫克等。此外，芡实还是健脾补肾的首选佳品。在中医看来，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃如果没有调养好，人容易出现消化不良、积食等症状。而芡实可起到调节脾胃的作用，脾胃调节好后，人体对补品等的吸收自然就变得很容易。同时，芡实还嫩祛掉体内的湿气，消除疲劳，使身体获得轻松感。芡实怎样吃才能祛湿?既然芡实是一种祛湿良药，那么芡实怎么样吃才能真正达到祛湿的作用呢?做法一：莲子芡实汤步骤：将莲子与芡实先用水浸泡一会儿，再洗干净，随后把姜切片，取适量猪肉或排骨洗净放一旁。然后将所有的材料放进汤锅，先用大火煲一小时，再转小火煲一个半小时作用。待汤色变得浓郁，用调味料调味即可食用。做法二：山药薏米芡实粥步骤：先将薏米和芡实洗净，再用清水浸泡两个小时或以上。然后将山药起皮切成片，放入淡盐水中浸泡一段时间。浸泡好的薏米和芡实加适量水、米放入锅中煮半个小时，随后加入山药，继续煮20分钟即可调味食用。

脾胃主管体内的食物消化与吸收，为我们人体的生长活动提供各种能量来源，所以我们平时就要做好健脾养胃的工作，为我们的生命活动打下坚实的基础。下面给大家推荐几款实用的健脾养胃粥。莲子芡实粥莲子芡实粥将莲子、芡实和大米一起洗净放在锅里，加适量的清水一起熬煮，大火煮开转小火，稀稠程度按自己的喜好即可。这款莲子芡实粥可以帮助健脾养胃、益气补肾，还能缓解脾虚和肾虚之症，帮助恢复体力。扁豆山药莲子粥扁豆山药莲子粥将白扁豆和山药、莲子、粳米一块洗净入锅，加水熬煮成粥即可。这款扁豆山药莲子粥比较适合脾虚之人食用，其中的两味食材——山药和莲子——均是补气养脾之物，而白扁豆能够化解湿气，防止山药和莲子补过头产生湿气。红薯粳米粥红薯粳米粥将粳米加水一起熬煮，然后将红薯洗净切块放入锅中一块煮熟即可。红薯能够益气宽肠，煮成红薯粳米粥不仅能否健脾养胃还能够润肺通便，特别适合因为秋燥而食欲不振的人食用。经常吃红薯还能够降低胆固醇，提高血液质量，保护血管健康。南瓜胡萝卜小米粥南瓜胡萝卜小米粥将适量的小米冷水下锅，大火煮开之后放入南瓜块和胡萝卜块同煮，煮熟就可以关火了。南瓜胡萝卜小米粥中含有丰富的膳食纤维、维生素C和E，在提供营养的同时还能增加胃动力，保护肠胃健康。神曲陈皮粥神曲陈皮粥将神曲和陈皮磨成粉，取适量加水浸泡后煎煮，然后加入大米同煮，煮熟即可。这款神曲陈皮粥属于药粥，能够健脾助消化，一般吃3-5天就可以缓解消化不良等脾胃不适症状。板栗核桃粥板栗核桃粥将大米洗净加水大火煮开，转中火煮10分钟，然后将板栗仁和核桃仁一起切成小粒放进去一同煮烂，出锅前放入盐和鸡精调味即可。这款板栗核桃粥能够帮助补肾养脾胃，孕妇也能够食用。每天早上喝这些粥品可以调理脾胃，长期坚持能够使身体更加健康。

1.保持乐观的心态。美国著名的梅奥诊所发现，心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50%。还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。2.别睡得过久。睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人死亡率高许多。研究表明，睡6-7个小时的人最长寿。3.享受性爱。专家认为，性有助于人们减轻压力并得到更好的休息，还可以降低血压，使人们免受中风和心脏病的威胁。此外，还有研究发现，经常射精可以降低男性患前列腺癌的风险。4.心平气和。动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。5.多吃含抗氧化剂的食品。抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。6.冥想。冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。有研究显示，15分钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。7.养宠物。研究人员发现，养宠物的人很少看医生，而养宠物的心脏病患者其生存率比没养宠物的患者高出12%。这是因为，宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪，并提高主人的运动量。长寿秘诀还包括经常大笑，科学处理压力、减肥、戒烟、饮食平衡和运动等。

现在人多少都会有颈椎病，而且有的人颈椎病的症状很严重甚至出现了瘫痪的现象，因此我们平时都要注重颈椎病的日常保健，这样才能够更好的缓解和控制病情，我们平时可以多学习颈椎病的自我按摩疗法，经常按摩，热敷，也可以用食疗方法治疗颈椎病，另外还要保持好的心情。颈椎病的自我按摩疗法：1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟2、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。4、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。颈椎病的其他家庭自我疗法热敷疗法：将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或热药液中，然后双手轻轻挤压后，放置于颈项部或上背部，反复数次。每次20---30分钟，每日两次。可起到消肿止痛，改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。颈椎病的食疗方法：【木瓜陈皮粥】原料：木瓜10g，陈皮10g，丝瓜络10g，川贝母10g，粳米50g。制法：原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。功效：化痰除湿通络，适用于治疗痰湿阻络型颈椎病。【山丹桃仁粥】山丹桃仁粥原料：山植30g，丹参15g，桃仁(去皮)6g，粳米50g。制法：将上述原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功效：活血化瘀，通络止痛，适用于治疗气滞血瘀型颈椎病。【五子羊肉汤】原料：羊肉250g，枸杞子10g，菟丝子10g，女贞子10g，五味子10g，桑椹子10g，当归10g，生姜10g，肉桂5g。原料：羊肉250g，枸杞子10g制法：将原料洗净，菟丝子、女贞子、五味子用纱布包好，羊肉切成片，将当归、生姜、米酒、花生油和羊肉放入沙锅，加水、盐适量，武火煮沸后，文火煎半小时，取出纱布包，剩下的材料中加人蜂蜜适量。功效：补肝肾，益气血，适用于治疗肝肾亏虚型颈椎病。

脱发是一种影响极大的疾病表现，首先，头发是生长在头皮的一种毛发，其生长的基础是头皮。其次，头发掉落会影响人们的形象，造成头皮裸露。因此，出现脱发症状时一定要引起足够的重视，积极应对治疗，下面就来看看脱发的治疗方法怎么做呢？头发是生长于头皮毛囊里，毛囊是生长在头皮的皮肤细胞，毛囊和头皮都需要精心呵护，甚至可以说比您的面部肌肤都要重要，更要护理。我们的头皮肌肤的薄度仅次于眼部皮肤，是人身体的第二薄皮肤，它的老化速度相当于面部肌肤的6倍，人身体肌肤的12倍，所以更易受损，更需要保养，而毛囊的健康程度决定头发的生长与脱落，多与少，以及发质的好与坏。要想止脱发、生新发，分解油脂、疏通毛囊堵塞、抢救修复受损毛囊才是最根本 。毛囊是令毛发生长的皮肤细胞，1个健康毛囊，可同时生发3-4根；1个受损毛囊，只能生发1-2根，甚至减少到1根；而1个长期严重受损导致坏死的毛囊，将永远丧失生成头发的能力。1、避免长期对电脑，如工作需要，可1小时内离开电脑，走动一下。2、避免熬夜，养成早睡的习惯。（很多脂溢性脱发人士都有晚睡的习惯）3、多对头皮进行按摩，按摩可促进头皮血液循环，活化毛囊肌肤。4、避免烫、染、拉头发，化学药水对头皮头发有严重的伤害，做一次，毛囊受损严重一次。5、选择无硅油洗发水，或者含硅油成分少的洗发水。6、放松心情，避免精神过于紧张。

过午不食这个说法有着很多的争议，有人认为在中午以后就不应该再吃东西了，这样会对身体有很多的好处，而有的认为过午不食这个说法已经过时了，这种情况只针对于古人，放到现在已经不科学了。过午不食会对身体造成很多的害处。那么，过午不食这个说法到底正不正确呢？下面一起认识下。一、过午不食的好处1.常吃高脂肪、热量高、糖分高的食物，就会患上心脑血管疾病，而过午不食，就可以减少对这些食物的摄入，有效的预防高血压、高血脂、糖尿病等疾病，一般，这些疾病都和肥胖有着密切的关系，要想预防这些疾病，使心脑血管的负担减轻，就应当好好的调理身体，减少摄入动物的脂肪与肝脏。然而，在这里需要特别注意的是并不是说利用这种方法减肥就是让人只吃素食或者主食，而是应当讲究营养均衡，荤素搭配，必须要保证身体对营养的基本需要。过度的节食或者过度的运动，这样做只会让病情更加的严重。2.可以减肥。过午不食这种方法操作起来非常简单，不就是晚上不吃饭嘛，不会像一些减肥教程那样对食物有着苛刻的要求，因此，很多人都喜欢用这种方法来减肥，这其中还包括了额很多的明星。有关专家认为过午不食可以减少身体对热量的吸收，假如能够长期坚持的话，一定可以起到减肥的效果，对于高血糖、高血压、肥胖患者来讲，利用这种方法确实能够保证身体的健康。然后，让我们再来看一下过午不食都会对身体造成哪些伤害。二、过午不食的坏处1. 内分泌失调。通过节食来减肥，会降低身体的新陈代谢能力，长期过午不食，会让身体形成容易胖的体质，也会造成内分泌不正常，所以，在晚上可以吃一些水果、蔬菜，多喝一些白开水，要休息好，身体虚弱、正在生病、贫血的患者不要过午不食。有的人一顿饭不吃就会饿的头晕眼花，造成低血糖，这样的人可以多喝点红糖水。2. 营养不良。有的女性为了减肥会只吃一些简单的食物，由于身体长期无法得到充足的营养，造成整个人看上去无精打采，没有气质和精神，过午不食必须在保证早晨喝中午都摄入了充足的营养这个前提下才可以进行的。

从营养学的角度上来说，我认为我们大家喝各种各样的饮料或者是喝各种各样的甜品都不如多吃水果，秋天的时候本身就是各种水果盛行的季节，所以我们大家可以在这个阶段多吃水果，补充水分，防止出现皮肤干燥的问题。在秋天最典型的水果就是猕猴桃，橘子以及香蕉。今天小编想要给大家介绍的是秋天酸酸甜甜的柑橘，它的酸酸甜甜的口感可以让我们心情变得愉悦，并且可以守护我们的健康。一，排毒抗癌。现在的人们对于癌症这个概念说得久了就会觉得疲乏无聊，会认为其实生活当中没有那么多的致癌成分，但是我们可能不知道我们现在所吃的水果以及蔬菜上会有很多的农药的残留，久而久之这些毒素就会堆积到我们的身体里面，所以需要我们大家及时的排出毒素。柑橘里面的很多成分具有抗病毒的效果，并且有利于减少我们身体里面有害物质的堆积。二，提高消化功能。人们在出现食欲不振的情况下都会想吃一些酸酸甜甜的东西，这是为什么呢？人们大多数会把这归为一种饮食习惯，但是它是和我们的人体构造息息相关的。柑橘里面含有丰富的果酸以及柠檬酸，所以能够提高我们肠胃的消化能力。在平时出现消化不良以及食欲不振的问题的时候，都可以吃一些柑橘进行调理。三，化痰止咳。为什么秋天的人们那么容易感冒上火呢？首先一个重要的原因就是秋天的天气比较干燥，所以人们每一天的失水量过多，肺部自然容易出现问题，所以容易发炎出现痰液。而柑橘有一个比较好的疗效，就是用柑橘来煮水喝，这样坚持喝几天可以有效的化痰止咳，不过应该注意的是柑橘的表面的那一层白皮最好不要扔掉。四，降压降脂。超市里面销售的橘子的种类是非常多的，而柑橘相比较于普通的桔子而言，它的果肉更加肥厚，并且甜味也会更重一些，所以更受人的喜爱。所以对于糖尿病的患者来说，可能柑橘就不能够一次性吃的太多。但是它却非常适合高血压以及高血脂的人吃，经常吃柑橘能够降低血压，减少脂肪的生成。酸酸甜甜的橘子不仅仅可以让我们的秋天变得更加多姿多彩，并且利用它做成各种各样的甜点和饮料也是非常好的。

颈椎病的最好锻炼方法是什么？颈椎病是我们的身体的重要部位，然而许多的上班族由于各种原因容易导致患上颈椎病，那么颈椎病的最好锻炼方法是什么？我们一起看一下吧！颈椎病是很常见的疾病，这类疾病对人体健康损害很大，而且这类疾病出现后，如果不及时的治疗，对患者身体各方面，都是有着严重的损害，所以在对这样疾病治疗的时候，方法选择是很关键的，常见治疗颈椎病就是运动，这样能够很好改善这类问题，那么，颈椎病的最好锻炼方法是什么呢？颈椎病的最好锻炼方法1、前伸探海前伸探海的主要做法：取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样；回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。2、回头望月回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样；然后头颈转向左后上方做同样的动作。颈椎病的最好锻炼方法是什么3、缩颈耸肩取站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。4、游泳锻炼游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。颈椎病锻炼的注意事项1、锻炼不宜过度：不能操之过急，要循序渐进，如果锻炼中出现食欲差、失眠多梦、体重明显下降、脉率超过原来30%等现象，那就是运动过度了，需要减少锻炼量。2、发挥主观能动性：康复锻炼属于自我身心锻炼，要充分发挥个人的主观能动性，才能有良好的效果，锻炼动作必须认真，思想需要集中，才能够到达锻炼的目的。通过以上介绍，大家应该已经知道颈椎病的最好锻炼方法，在改善颈椎病的时候，按照以上方法进行治疗是最佳选择，不过要注意的以上运动都是要长期坚持进行，这样对稳定患者疾病，才会有很好的帮助，使得疾病得到改善。

现代社会，熬夜已经成为大多数人的生活习惯，研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿!睡前梳头：调节全身经络中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。如何梳头?梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。如何伸懒腰?伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。睡前推腹：开胃健脾，补肾养心推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。如何推腹?最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。如何敲胆经?胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。睡前泡脚：解乏，利于睡眠脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。如何泡脚?1、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。2、时间最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。睡前喝杯水：防血栓、护心脏养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如何喝水?睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。睡不好，人就老，睡得香，人长寿！建议推荐给失眠的亲朋好友，希望大家能有一个安稳觉。

秋天到了，天气变凉后不注意保暖，受冷风侵袭极易引起感冒发烧。不用吃药就能轻松退烧的秘诀，省钱又方便!黄 豆 冰 糖 水材 料 黄豆50克，冰糖4块，水1000毫升步 骤 先浸泡半个小时，然后放在火上煎半个小时，黄豆煮熟后即可。将汁水过滤出来，分两次喝，对退烧很有效果。黄 豆 的 其 他 功 效除了可以制成黄豆冰糖水，来缓解感冒发烧的症状，我们还可以将黄豆做成这些食物，对身体的帮助太大了!醋 泡 黄 豆食醋能降低血压，黄豆中的微量元素则有美容的疗效，两者一起吃对身体很有好处哦。做 法1、先将黄豆洗净，浸泡3小时。在煮锅中倒水，放入浸泡好的黄豆，煮至黄豆变软;2、再将煮好的黄豆晾干，放入无油无水干净的瓶子里，倒入陈醋，没过黄豆，密封15天后再食用。功 效黄豆中丰富的微量元素有嫩肤抗衰老的功效，食醋则可软化血管，黄豆吸收食醋形成的醋豆含有的多种氨基酸，能促进细胞新陈代谢，减少面部色斑生成。

秋风起，早晚温差大，最先感到不适的，恐怕就是小仙女们娇嫩的肌肤了。而当感觉到皮肤干的时候，其实已经缺水一段时间了。秋风吹干了脸咋整？给它补水呗　　每到秋季，脸部皮肤干燥除了容易引起紧绷感外，还会造成脸部起皮、发红、干裂等问题。　　而过度化妆、干燥风大、过度日晒等都是导致秋季脸部皮肤干燥的重要原因。那么此时该如何给肌肤补水呢?　　1. 保证每天八杯水　　如果身体缺水，皮肤自然也起皮、无光泽，所以最根本的就是给身体喝够水。除了每天保证8杯水外，还可以通过饮用果汁、蔬菜汁、茶、豆浆、牛奶等，变换口味儿。另外，Chris认为，秋季滋阴润燥的食物必不可少哦，如：百合、银耳、山药、蜂蜜等等，煮汤或制成糖水均是不错的选择。　　2. 睡眠时间充足　　随着秋燥而来的，还有秋乏，每天都觉得睡不够。此时优质充足的睡眠时间是什么都比不了的，一定要美美的睡觉，皮肤才会水水嫩嫩。秋风吹干了脸咋整？给它补水呗　　3. 少让皮肤暴露　　秋天风大，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的脸部和脖子处肌肤，不想脸上起皮、脖子出现颈纹，可要注意防晒才行。也许有人觉得秋天的阳光暖暖的，也就不用防晒了。Chris告诉大家，这种做法可是大错特错啦。秋天阳光中的紫外线依然很强烈，有些人夏天遮阳伞防晒霜一应俱全，夏天没怎么变黑，而秋天却晒黑了，就是因为秋季没注意防晒啊。　　4. 护肤品补水　　除了上述所说的日常生活补水方法，使用护肤品补水也是非常重要的。此处为大家安利最快速的补水锁水方法。秋风吹干了脸咋整？给它补水呗　　面膜补水　　面膜补水绝对是最方便最快速的方法，喷雾一天几次，化妆水至少也是早晚2次，而面膜睡前来一片就行了。可以说，面膜一直都是肌肤的补水神器。　　面霜补水　　单纯地给皮肤补水，虽然能让皮肤暂时保湿，但由于秋季干燥风大，脸上的水分很容易蒸发。所以，无论补水做得多好，不锁水还是没用。要锁住肌肤水分，就必须靠“油”，不要觉得面霜太油就不想用。面霜可以帮助肌肤在补水的同时，形成一层薄薄的油脂，锁住水分。秋风吹干了脸咋整？给它补水呗　　对于选择保湿产品来说，最重要的一点是——尊重自己皮肤的感受，以实际使用情况来判断。　　1. 看成分　　选择化妆水或面膜的时候，如果成分添加了一些多元醇，即分子中含有二个或二个以上羟基的醇类，如甘油、山梨醇等，它们可以减少水分的蒸发，保湿效果更佳。　　2. 看类型　　产品的保湿效果，一般来说，凝胶、精华液属于比较清爽的类型，而乳液或乳霜则比较滋润。清爽型护肤品比较适合油性、混合性，青少年肌肤，而滋润型产品则较偏向干性，熟龄肌肤，不过还是要以实际情况来选，选购护肤品最重要的是满足自身的肌肤诉求。